林哥走到杠鈴杆前，輕輕松松的抓住杠鈴杆，将杠鈴杆置于後頸，雙手抓住杠鈴杆，平視前方，說道：“抓住杠鈴杆，兩眼要平視前方，雙腿分開的位置與肩膀一樣寬。然後屈膝慢慢蹲下，至大腿與地面平行，稍微停頓過後。再蹲腿伸膝還原動作。在下蹲的時候用三秒左右完成，停頓約一到二秒，蹲起兩秒左右。每天堅持不斷的重複練習，直到自己感覺體力不支爲止。切記，不能操之過急，實在沒力的時候不要強求，避免受傷。”

林哥爲我講解完動作要領，随後又爲我示範了一次，他能負重兩百公斤深蹲，其實已經達到國際頂尖運動員的水準。所以四十公斤的杠鈴對他而言，簡直不費吹灰之力。

林哥示範後，便換我去練習。

由于是第一次，雖然謹記了動作要領，但抓住杠鈴，将杠鈴扛在肩上後，還是犯了一個小錯誤，杠鈴杆有些偏移，左邊距離略長。

林哥連忙糾正我說：“杠鈴杆的中心點必須在頸後，保證不要重力失衡，否則的話，還是容易受傷。”

我說道：“明白了，林哥。”随即便要下蹲，但就在這時，林哥又叫住了我，拍了一下我的後腰，說：“腰要挺直。”

林哥這一下拍得很輕，可疼得我差點失聲叫出來。

昨晚和李小玲折騰得太瘋狂，腰真的扛不住啊。

但我沒好意思叫出聲，畢竟要讓林哥知道我是幹那種事情傷了腰，怎麽好意思？

強忍着腰上的疼痛，長呼一口氣，我挺直腰杆，緩緩下蹲，在大腿與地面平行時靜止下來，随後又緩緩蹲起，依足了林哥教的動作要領。

做完一次後，林哥微微點頭，說：“動作對了，杠鈴有些輕，我給你一邊再加十公斤試試。”

之前一邊是二十公斤，兩邊加起來合計四十公斤，換算成市斤是八十斤，對我來說還算比較輕松，可一邊加十公斤，那就是六十公斤，一百二十斤了，壓力還蠻大的。

畢竟負重深蹲，可不比負重走路，負重深蹲的難度系數更大一些。

我暗暗皺了皺眉。但還是沒出聲，我也想試試六十公斤能不能做到。

兩邊各加十公斤，感覺壓力驟然提升了許多，便是就這麽站着都有沉重的感覺。

我暗暗呼一口氣，随即便做起了深蹲動作。

雙腿緩緩蹲下。感受到的壓力也是呈現增長的趨勢，到大腿與地面平行的時候，本想停頓幾秒，可沒想到再也抵受不住壓力，失去重心往地面坐倒。

“小心！”

林哥看到杠鈴砸下去，連忙上前一步，伸手抓住杠鈴，防止杠鈴砸到我。

林哥輕輕松松的将杠鈴拿走，随即皺起了眉頭，說：“小坤，你的力氣很小啊，一百二十斤都做不了，看來隻能從一百斤開始。”

我感覺頗爲不好意思，看看人家林哥，輕輕松松就抓住杠鈴。可我卻憋住了勁也不都沒法做到，當下說：“林哥，我鍛煉得少，讓你笑話了。”

林哥說：“現在鍛煉還不遲，我再給你換5公斤的杠鈴片。”說完便給我換了杠鈴片。

兩個5公斤的加上去，我再去試，感覺還是壓力很大，可已經能夠勉強做深蹲動作。

林哥看我做了三次後，點頭說道：“就從五十公斤開始，每天堅持一百次。感覺什麽時候輕松了，再加五公斤，以此類推，直到你能舉起兩百公斤的杠鈴才算小有成就。”

兩百公斤的杠鈴隻是相對于一般人而已，還是不能算特别出類拔萃。萬中無一。

真正的萬中無一是八爺那種，四百公斤的杠鈴，光是八百斤的數字就能吓死人。

但我也知道，要練成八爺那樣，非短時間内能辦到。必須長時間的積累才行。

林哥随即說：“深蹲的動作要領你已經掌握，下面我教你鍛煉腿的硬度的辦法，你跟我來。”

我答應一聲，跟着林哥走出别墅樓，到了院子裏。

林哥不可能經常來指導我。所以他打算一次教我練習的方法，讓我自行練習。

到了院子裏，林哥徑直走到一株松樹旁，說道：“鍛煉腿部硬度的最好辦法就是擊打硬物，你可以從踢樹開始，後面可該踢磚頭，鋼管。”

“鋼管！”

我不由得吃了一驚，人的腿是血肉之軀，怎麽可能和鋼管硬碰？

林哥笑道：“真正的高手，一腳可以踢斷一根手指粗的鋼筋，注意，是鋼筋不是鋼管，踢鋼管并不算什麽。”

我說道：“那林哥達到什麽地步了呢？”

林哥說道：“我距離真正的高手差得遠了呢，隻能踢碎三塊磚頭。我給你演示一下。”說完從院子裏找來三塊廢棄的磚頭疊在一起，跟着暴喝一聲。擡腳踢下。

砰地一聲響，三塊疊在一起的磚頭登時化爲無數碎屑。

我眼睛睜得老大，若不是親眼所見，很難相信，一腿竟然能有這麽大力。

又想這樣一腳踢在自己身上。估計非受傷不可。

林哥随即說：“西城的猛人也挺多，能做到這樣的至少不低于二十位，所以你想在這條路走得更遠，就必須瘋狂鍛煉自己。”

我點頭說道：“我知道林哥。”

林哥說：“你先試試吧。”

我走到松樹旁，看了看松樹的樹幹。腳上蓄力，猛地一腳踢去。

“呃！”

這一腳踢上樹幹，樹幹安然無損，但我卻痛得止不住捂腳往後跳開。

林哥笑道：“剛開始是這樣，練習的時間久了就好了。”

我強忍劇痛。再次走到松樹前，咬牙再次用腳踢打松樹樹幹。

每一腳踢上去，我的腳上就傳來劇痛，可我一直咬牙堅忍着，沒有放棄。

踢了約五十下，林哥說：“可以了，今天先到這兒吧，以後堅持練習就行。”

我收回腿，坐到院子裏的石凳上撈起褲管一看，小腿已經全部腫了。心中不由感歎，看來想要提升自己的實力也不是那麽簡單。

林哥給我制定訓練方法，包含三方面，一是負重深蹲增強力道，就好比武俠小說中的修煉内功，二是打拳擊磨練實戰技巧，這就好比招式，三是鍛煉腿的強度，這就好比小說中的武器，這三樣相輔相成，缺一不可，沒有力道，即便是有再強的實戰技巧，也無法對對手造成緻命打擊，沒有實戰技巧。也隻會處處挨打，這兩樣就好比内外兼修，而腿部的強度則是攻擊的神兵利器，若能一腳踢斷鋼筋，又何懼對手的打擊？

和林哥在院子裏又說了一會兒話，林哥的手機鈴聲忽然響了起來。

林哥掏出手機看了下來電顯示，眉頭立時皺起，站起來對我說：“小坤，我接個電話。”

我說了一聲好，林哥便走到院子的角落，打起了電話。

他也沒說幾句，便挂斷電話急匆匆的走來，說：“小坤，臨時有事，我得走了。”

我擔心是有什麽麻煩，便問道：“林哥，有什麽事情嗎？需不需要幫忙？”

林哥看了看我，說：“就是我收買西城的人的事情已經有了進展，今天有機會幹掉宋朝東。”

我聽到林哥的話，心中登時一緊，有辦法幹掉宋朝東？

但又怕林哥重蹈覆轍，帶人過去後，其實是一個陷阱，被陳木生帶人殺出來團團圍住，急忙問道：“林哥有把握嗎？”

林哥說：“有很大的把握，我讓那個被我收買的西城的人，将宋朝東騙到兄弟會的地盤，應該不會有問題。”

我聽到林哥的話，登時放心了，要是兄弟會的地盤動手的話，就不用擔心陳木生帶大批人馬殺出來，畢竟兄弟會不可能讓陳木生在他們的地盤裏搞事。