一大早，馬垅拿着一個本子走進張無道房間。
“無道，因爲你加入一隊的速度很快，所以有些基礎訓練沒有跟上，我和教練商量過了，雖然你球技很紮實，但是還要加強你其他方面的訓練，你看一下，這是我和教練專門給你做的訓練計劃，你看一下。”
張無道結果筆記本，看是翻閱起來，欲哭無淚，腦殼要炸了......太多了......
筆記上面分爲幾大闆塊，第一項，力量素質訓練，第二項，速度素質訓練，第三項，靈敏素質訓練，第四項，耐力素質訓練，第五項，柔韌素質訓練。
每一大項還有很多的内容，神啊，救命呀！
看着張無道一臉的生無可戀，馬垅有些同情：“你别抵觸，這些訓練和技術一樣重要的，按照這個訓練計劃，綜合素質提上去，你的實力會增加不少的，加油，我看好你！”完轉頭準備走出張無道的房間，又突然停下，轉頭加了一句：“對了，從今開始哦！”完，走出了房間，順便把門帶上。
“馬哥，垅哥，馬垅哥，量太多了，我還，承受不住呀！”
......
“來了來了！”
“哈哈哈，快看快看！”場内其他九個人，無論男女，都興高采烈的看着張無道。
張無道照例來到訓練館：“嗯？今你們怎麽來的這麽早，還這麽齊？”等會兒，你們這是啥眼神，“你們爲啥都這麽看着我，林高元，你那個賤笑是幾個意思，我告訴你，我喜歡女的！”
“滾犢子，勞資也喜歡女人。”
“那你這樣看我是啥意思，還有你們其他人，姑娘們，醒醒，哈喇子擦擦！”
“張無道，我們這群姑娘是喜歡你才對你留流哈喇子的，你态度好點！”丁大隊長忿忿不平的踢姑娘們打抱不平。
“大姐，我才十六歲啊，你們都是我姐姐一輩的人了，我對你們隻有尊重！”張無道有點生無可戀，“再了，你們就跟餓狼看見綿羊一樣，你們那是喜歡我嗎？分明就是饞我的身子了，眼神太賤了！”
“嘿，誰賤呢？我們都是你姐姐的妹妹，再我們集體去你姐那裏告狀！”張無道是張轶甯的弟弟，這件事在訓練基地中已經是公開的秘密了，女隊知道也不奇怪。
“好了好了，不鬧了，他們是知道你專項訓練計劃了，一個個都憋着壞呢，因爲劉指導讓我們盯着你完成每一個訓練任務，直到比賽開始！”
“......”
“怎麽了？你有意見嗎？有意見可以提嘛，我們隊是很民主的！”
“垅哥，有意見可以提？”
“當然，你！”
“我覺的......”
“我就知道你沒意見，那麽接下來從力量素質開始！”張無道真的以爲自己真能提意見，結果還沒開口，就被馬垅打斷了。
馬垅的一番操作，讓張無道瞬間滿頭黑線，算了，生活就像強X，既然沒法拒絕，那就享受吧......
“還愣着幹嘛，過來！”
不管怎麽樣，氣勢不能輸，你是隊長，聽你的，張無道邁着六情不認的步伐在後面跟着馬垅走向力量訓練區。
“咱們先從一般力量訓練開始，拿個輕點的啞鈴，做五組飛鳥當熱身，然後拿重點的，繼續做五組擴胸，五組屈伸，五組推舉，五組前平，五組側平，每組16個，每組中間休息20秒，自己練吧，我去看和他們跑步，跑完過來陪你。”
“知道了......”張無道有氣無力的回答。
“作爲一個年輕人，能不能有點朝氣，早晨沒吃飯？”
“知道了！！”
聽到張無道大聲的回答，馬垅滿意的點點頭，轉身跟其他隊員訓練。
張無道剛把這些訓練做了一半，劉國亮走了進來，跑步的人也停了下來。
“劉導。”
“教練......”
“嗯，我來看看你們訓練，沒事，你們接着練，張無道呢？”劉國亮發現跑步的隊伍中沒有張無道的存在。
“劉導，他在力量區呢！”馬垅回答。
“走，過去看看！”
“劉大爺啊，他們都嫉妒我的帥氣，要把我往死裏怼啊，你看看這個訓練計劃，比之前的訓練多了三倍不止啊，你看看，我還沒成年呢，這麽訓練會影響我發育的......”張無道看到劉國亮和馬垅過來，瞬間開始捶胸頓足，聲淚俱下，真是聞者傷心，聽者落淚。
“好了好了，張無道，按他們的話，你是個男神啊，能不能注意點自己的形象，你能不能不把你那大鼻涕往我身上抹，你的訓練計劃是我同意的，你要吃得苦中苦，方爲人上人，知道嗎？我們量沒那麽大，訓練非常科學，不會影響你發育的，好了，我走了，你接着練！”完，劉國亮頭也不回的走出了訓練館。
“馬哥......”馬垅笑着剛想轉頭回隊伍繼續訓練，隻聽到後面一個非常哀怨的聲音傳進自己耳朵，看那委屈的眼神.....
“行行行，我陪你練，其實這個計劃不是單獨給你的，我們隻比你少了個一般力量訓練，剩下的都一樣的！”
訓練繼續。
“好了，接下來你把這個啞鈴當成球拍，揮拍練習吧。”
“馬哥，這個啞鈴我用不習慣，我記得我們有那種加重的金屬球拍，我可以拿那個練嗎？”
“那個對你來有點太輕了，一般是初學者用的呀。”
“我有這個！”張無道走到一旁，從自己的櫃子中取出兩個腕帶，腕帶上有兩塊凸起，看上去方方正正的。
“哦，是鉛闆呀，拿給我，我看看力量夠不夠！”張無道随手把鉛塊腕帶扔給馬垅，“嘿，夠重的！”
“嗯，每隻手三公斤，其實我每次揮拍練習都會帶這個的，習慣了，今用鐵拍試一下！”
“什麽？你每次練習都帶這個？包括和我們對拉嗎？”
“不是，和你們我帶這個純粹找虐的，這個是和隊裏其他人練的時候帶的，不是不尊敬他們，而是想給自己更大的壓力，這樣才能進步，和你們用不上，你們給我的壓力很足。”
馬垅聽到後半都沒講話，好一會兒才從嘴裏蹦出兩個字：“變态！”
拿到球拍，剛開始揮拍比較遊刃有餘，揮到七八百次的時候，胳膊已經開始有些酸脹了，果然，帶着腕帶拿鐵球拍揮拍，壓力變大了！
這個重量，非常nice，張無道滿意的點點頭，繼續訓練，順便，做系統那該死的每日任務。
“好了，無道，力量訓練要循序漸進，今力量訓練到此爲止吧。”
“不行，馬哥，我右手剛練完，還有左手呢！”
聽到這話，馬垅苦笑了一下：“差點忘記了，你是雙手都能打！行，你接着練吧，左右練完就休息一下，去補充點水分和蛋白質，我們進行下一個科目，速度素質訓練......””