會議室裏，林幕也沒讓幾人等，這不是什麽難辦的事。

“那行，我盡量在空閑時間做出來！”林幕也不推辭，收獲了幾道滿意和贊賞的目光後，也接着說起來了最後的内容：“至于我現在給做的訓練，主要是四個方面，訓練的方式其實咱們通常也都有接觸，這個可以根據自己運動員的特點來做調整。

大原則就是核心力量和力量反應，針對局部的話，第一個，我考慮的是單腿力量動作模式訓練。

其實咱們都知道，跑步并不是雙腳同時進行的，而是單腿支撐，左右腿互換不斷交替的過程。因此深蹲，蛙跳什麽的，鍛煉出來的效果有，但是效果并不大。所以，着重強化局部，而單腿的力量動作我認爲更适合一點，從單腿邁出作用肌，支撐腿作用肌上來強化……

腳步是腿和髋的協同，所以第二個就是伸髋動作模式訓練。

會送髋的，合理有效率的送髋，目标是增加髋部活躍區域的肌肉和力量。這樣可以幫助運動員獲得更好的動力鏈，跑姿會變的更協調、跑起來自然更輕松、受傷風險也能降低。

這些個訓練方法咱們隊裏以前都有，同時還能稍微調整步幅和擺胯的動作姿勢，那些個上下斜坡都挺不錯的，至于負重與否，負重多少，那就要根據運動員來調整了……

第三個方面，就是上肢軀幹動作方面的訓練了。

咱們運動員在後半程，雙臂是更容易産生疲勞感的部位，所以上肢軀幹力量不足會導緻核心穩定性不足。增強局部力量的同時，也要讓這些動作變成身體記憶動作，盡量減少身體搖晃的狀态。

結果自然就能提高些效率。就是跑不動靠着肌肉記憶和身體力量慣性也能撐下去。手可帶動腿，腿同樣也可以再帶動手。這必然是一個關聯的過程……

還有最後一個方面，抗旋轉，抗旋轉能力的核心動作訓練。

咱們跑步雖然是從後向前，但就身體動作反應上來看，其實并不是一個完全處于前後位移的動作。從上肢來看，跑步其實是一個斜對稱的配合動作，不是平行的直來直去的。

所以，提高下整個身體的抗旋轉能力，同樣強化關聯的活動肌，哪部分需要發力更多就練哪裏。總之是通過肌肉力量來提高身體的協調性……

最後再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量訓練，差不多也就這些内容了！”

林幕一口氣把一些常規的訓練都給說話，接着就安靜的坐着，等着他們反應。

同時他的腦海裏思緒也一直在轉着，以前一些不能太理解的地方。講了這麽長時間，相當于又重新梳理了一遍，讓他對于百科裏學到的東西，理解的也更深。

林幕不由的有些高興，這也是意外收獲了。正如古人雲，溫故而知新吧！

“好了，今天咱們就到這兒。都耽誤了小林不少時間。不過咱們可是受益匪淺！哈哈”馮勇稍微沉吟了下後，爽朗的一笑說道。

他确實覺得收獲不小。雖然他已經是管理者，平時訓練也不需要他再插手，但是幾十年的教練幹下來。對于這些東西，依然很感興趣。

餘偉立和劉仁，同樣如此。作爲一線教練，聽聽别人的訓練思路，不管最終自己能從中受益多少，總歸是有好處的。

人散了，林幕和顧老是一起走的。

林幕邊走邊回味着一些内容，顧老則是一直臉上帶着笑。總算當初他的想法，已經踏出了第一步，開明的領導，積極奮進的一批教練員，一切都在向好的方向發展。

行至基地外大門，顧老要回家，從正式退役轉做教練工作開始，他就已經在燕京安家落戶。現在年齡大了，兒女和老伴都勸他回老家頤養天年，燕京其實這時候在交通和環境上，已經有很多不和諧的地方了！

隻是他還有些放不下！

臨走時，顧老很是認真說了一句：“小林，有時間去進修下！雖然你現在理論知識，教練水平都有，但是多學點總歸沒壞處，積累知識，找點啓發都好嘛！而且……”

說到這裏，顧老頓了頓後，意味深長的說道：“而且，咱們國家很多條條框框決定了，學曆也是很重要的。不要辜負了領導們對你的期望！”

說完話，顧老也沒等林幕反應，施施然的就走了，留下他一臉的錯愕。

學習？學曆？條條框框？這是爲進步，爲以後提拔做準備嗎？

“呵呵！”林幕不由的呵呵笑了一聲，級别待遇，其實他并在乎這些。至少是現在不太在乎了！隊裏的其他教練，就算沒有帶出頂級運動員的那些也能活的不錯。何況自己還帶出了破全國記錄的運動員。

不過他也知道，沒有級别，沒有一定的話語權，有些事做起來會束手束腳倒是真事。

看來，這一階段工作結束，是要考慮下這個問題。不管顧老和領導們是畫大餅或者騎驢挂胡蘿蔔，有備無患總是不錯的，就當重新回爐下。

前世他雖然是先天心髒問題，身體極差，但是在學習成績方面可不算差。小學、初中、高中一直名列前茅。順利考上大學，順利畢業工作。

隻是運氣不好，趕上國家政策變化，隻能給私企打工，沒能混上穩定的國家工作而已。至于公務員，沒人沒背景不說，就他當時那身體，體檢就直接能刷下來了！

好久沒有去想前世的事，現在偶然想起，林幕又有了些感懷起來！

稍頃，林幕甩甩腦袋，努力的抛掉這些情緒，既然已經是現在了，就想現在的事吧！

不過好像想進學、進修也不是想就可以的，林幕在心裏不由分析起來！

雖然總是聽說誰誰誰退役後，被哪個名牌錄取，上幾天學，拿畢業證，甚至再拿個碩士、博士啥的。但自己現在卻是一個正牌學曆隻有初中，沒有多少榮譽在身的退役運動員，學可不是想上就能上的。國家總說體校系的運動員，等級可以作爲一定的參考。

但說到底，自己以前隻是個僅獲了個亞軍，又沒什麽名氣的一級運動員。如果是有名氣的冠軍，那麽一切就迎刃而解了吧？！最終還是需要成績，需要榮譽！

一切還是要從現在做起啊……

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