“四練習：跨杠翻轉旋轉360度，也叫挂腿上！”

“注意好，從現在開始，上杠的動作就開始涉及到動作要領了，看好了，先是要把身體蕩起來……”

喬林胳膊和身體用力，開始在單杠下前後擺動，在往前擺動到極限的時候。

喬林動作猛地一變，雙腿勾起到小腹位置，在身體向後蕩的過程中，腰間一挺，兩腿前後分開，卡在了單杠上，随後，接着蕩回來的力度，手腿同時用力，以腿彎爲中心，身體旋轉着轉到了單杠的上面。

“上來之後，兩腿卡在單杠上，伸直，在杠上旋轉……”

說着，喬林的雙腿在杠上伸直，雙手撐在單杠上，身體向前一壓。

“啊~”

許三多驚叫一聲。

“操~”

杠上的喬林被吓了一跳，控制住了身體，沒有旋轉下去，黑着臉看向許三多：“你鬼叫什麽？”

“班長，我看着害怕！”

許三多弱弱的說道。

“害怕你還當個蛋的兵？連單杠都害怕，你還訓練什麽？”喬林呵斥道。

“……”許三多愧疚的低下頭。

“看好了，别再叫了！”

喬林叮囑一下，先是穩了一下身體，然後身體向前一壓。

“唰~”的一聲。

喬林的身體再杠上旋轉了360度，喬林再次回到了單杠的上面。

“看好了嗎？”這次，喬林看向了費圖問道。

“看好了！”費圖回道。

“嗯！”

喬林點頭，腿一抽，胳膊下放，再次吊在了單杠上。

“五練習：擺體上杠旋轉360度，也叫屈身上！”

“這個屈身上和二練習剛好相反，就是要身體從正面直接上去……”

說着，喬林的身體再次蕩了起來，雙腿屈直，腰間一勾，雙腿從眼前升起，但是沒有上去，接着蕩回來的勁，喬林雙臂一用力，直接再單杠後面，身體甩了上去。

“這裏，後面還有一個動作，叫做腹部繞杠，就是用腹部頂住單杠，身體協力再杠上旋轉……”

轉了幾個，喬林就停止了動作，現在喬林的額頭開始冒汗了，後面還有三個練習，他還要均勻好體力的消耗。

腹部繞杠？

聽到喬林的話，費圖下意識的看了一眼身旁的許三多，這個家夥，就是從腹部繞杠開始崛起的，原來，這還隻是五練習！

許三多的眼睛睜的大大的，仔細的看着杠上的喬林，那動作真帥！

“六練習：跨杠反轉旋轉360度，也叫叉腿上！”

“這個動作，要在杠下做一個轉體動作，然後……”

喬林的身體又開始蕩了起來，再蕩到前面的時候，右手忽然松開，靠着左手的力量吊在杠上，身體直接轉體180度，右手往上一勾，握在了單杠上，身體蕩了出來，在回來的收拾，雙腿回勾，右腿在前，左腿在後。

在身體蕩到單杠正下方的時候，雙臂用力，身體上升，把單杠卡在了大腿根部，身體穩穩的旋轉到了單杠的上面。

然後，卡在單杠上的喬林，身體向後一倒，在單杠上完成後旋動作。

右臂撐在單杠上，左手放到右手的右側，在單杠上，又把身體轉了過來，下杠，吊在了單杠上。

“七練習：踩杠全旋轉360，也叫後擺上！”

“這個和四練習挂腿上類似，但是這裏的雙腿是要并攏的……”

相對來說，這個也沒有什麽技巧和難度了，就是身體在單杠下前後蕩起來，然後順着蕩的力度，到了單杠上面。

然後，喬林做出了一個令費圖和許三多傻眼的動作。

隻見喬林在杠上做出了一個腹部繞杠的動作，然後，在身體回來的時候，突然收起雙腿，雙腳踩在了兩手之間的單杠上，就那麽在杠上旋轉了起來。

“班長牛逼~”

費圖終于忍不住的發出了敬佩的聲音，不管自己能不能做到，看别人做出這種動作，沖擊力也是蠻大的。

再次吊在單杠下，喬林的臉色已經很紅了，汗水也不停的留下。

畢竟，從二練習到七練習，喬林的身體是沒有落地的，一直在單杠上下來回動作着。

“八練習：杠上360度大回環，嗯，也叫大回環！”

“上杠動作和七練習後擺上一樣……”

喬林上了單杠。

然後，在費圖和許三多目瞪狗呆中。

喬林雙手握杠，身體直接在單杠上轉起了圈，是整個身體以雙手爲軸，在單杠上選裝。

轉了有七八個，喬林停下了，身體穩穩的落到了地面上。

這個時候。

喬林看到了費圖和許三多還沉浸在被震驚的神情裏。

喬林的臉上無法控制的露出了得意的表情，畢竟，能在費圖這裏看到這個表情，喬林還是很滿意的，誰讓這個小子的體能太變态了呢？

“班長，我們要練這個？”費圖回過神來，眼神還沒有聚焦，就開口問道。

“嗯，下午就訓練這八個練習！”喬林笑着點頭。

“!”費圖眼睛一亮。

喬林以爲費圖是被他的動作帥到了。

其實是費圖覺得許三多可以轉移他的注意力了，畢竟，腹部繞杠，許三多也是很牛逼的，就是不知道今天許三多能夠發揮到什麽地步。

然後。

費圖和許三多分别到了一個單杠下面。

秦羽、喬林看着費圖，孫超、王玉龍看着許三多。

兩人開始了單杠的訓練。