做好一切可能的準備
由于守門員經常面臨錯綜複雜的情景，因此，他的防守不可能總是無懈可擊。同伴和對手都會影響守門員的視野，給他的防守行爲帶來困難。有時球會突然出現在面前，有時球會從他的移動方向中突然變向，還有時對手的射門變化多端。面對這些突發qing況，守門員必須具備随機應變的能力。例如，守門員在接球前，球突然變換方向，則應采取異常的防守行爲，用腿将球擋出。
也許有人對培養處理突發qing況的能力抱有懷疑态度，因爲他超越了人的本能。然而，如果在訓練中，教練員能再現那些意想不到的情形，那麽，在比賽中這種情形再次出現時，守門員就會知道如何作出反應。也許這次反應就徹底扭轉了比賽形勢。
（1）前滾翻後撲救
做法
守門員站在球門中間做前滾翻動作，當他尚未完全站起，站在12—15碼外的同伴立即射門，守門員進行撲救。
要點
●肩部着地。
●盡快站起做好準備姿勢。
●保持頭部穩定。
●使用合理的撲救技術（準備即興發揮，用身體的任何部位擋球）。
●迅速地做第二次撲救。
（2）轉身和撲球
做法
守門員面對球門，一聽到“轉身”的口令，迅速轉身撲救同伴的射門。同伴要不斷變化位置進行射門。
要點
●轉身同時做好準備姿勢。
●保持頭部穩定。
●始終要前腳掌着地。
●使用合理的撲救技術（準備即興發揮）。
●快速地做第二次撲救。
（3）由坐姿進行撲救
做法
守門員坐在地上，當聽到“起”的口令時，迅速站起，同伴從6—10碼的距離射門。
要點
●快速起身。
●保持頭部穩定。
●使用合理的撲救技術。
●快速地做第二次撲救。
（4）撲接蹉吊球
做法
守門員坐在6碼線上（經驗豐富的守門員喜歡靠前坐），同伴站在罰球區外附近，當看到守門員開始移動後，蹉球吊門。爲激發守門員的競争yu望，以10次進球作爲勝負标準。
要點
●快速起身。
●保持頭部穩定。
●用小而快的後滑步。
●接球或将球擊出門外。
（5）變向防守
做法
持球同伴位于罰球區一角，守門員根據他的移動選擇位置。同伴橫向運球，在運國标志物後，突然向近門柱射門。守門員在他運球的同時，不斷調整位置。然後在另一角重複練習。當守門員适應後，同伴可以變換射門時間和角度。
要點
●随球移動。
●滑步時步伐與肩同寬。
●兼顧異側門柱。
●上前封堵。
●射門瞬間，站穩位置。
●使用合理的撲球技術。
●快速地做第二次撲救。
（6）“不放棄的撲救”
做法
守門員站在一側門柱，面對球門線，同伴站在距球門線15—20碼的地方，當守門員聽到“轉身”口令時，迅速轉身并跑向異側門柱進行防守，同伴向異側射門。然後換方向練習。
要點
●盡可能快地移動步伐。
●盡可能封堵射門角度。
●必須滑步。
●保持頭部穩定。
●使用合理的撲救技術。
●快速地做第二次撲救。
（7）“一線希望的撲救”
做法
守門員在球門區一角，或躺、或坐、或跪，如同剛剛完成一次撲救動作。同伴持球位于罰球區附近，在他撥球準備射門時，守門員應迅速站起并選位，撲接同伴的射門。守門員不斷變化姿勢完成此練習。
要點
●快速移動步伐。
●快速封堵射門路線。
●滑步。
●保持頭部穩定。
●使用合理的撲救技術。
●快速地做第二次撲救。
（8）撲救變向球
做法
距球門線8碼處放置4—5個大而重的球錐。同伴從15—20碼的距離射門。使用球錐改變球的方向，守門員進行撲救。
要點
●采用正确的準備姿勢。
●不要離球錐太近（保持有足夠的反應時間）。
●保持頭部穩定。
●如果球突然變向或球錐擋住視線要保持鎮靜。
●在第一次撲救的同時，要做好球反彈變向的應變準備。
（9）有球員幹擾的防守練習
做法
這一練習與（8）類似，但由兩名球員取代球錐，以幹擾守門員的視線并改變球的方向，增加練習難度，同時做好守門員脫手後的補射準備。
要點
●采用正确的準備姿勢。
●不要被面前的球員分散注意力。
●選好位置，注意來球方向。
●不要離面前的球員太近。
●保持頭部穩定。
●準備撲救第一次射門，如果球反彈，準備即興發揮。
●快速地作出第二次撲救。
（10）腳和腿的防守練習
在一些特殊情況下，守門員不得不用腳或腿進行防守。面對近距離、力量大的射門，守門員不可能用手接球時，腳和腿則成爲重要的防守屏障。因爲借助球的力量，腳和腿很容易改變球的方向，從而保證球門的安全。
做法
守門員防守1碼寬的小球門。同伴從5碼的距離射低平球，守門員必須使用腳或腿改變來球方向。練習熟練後，可變換射門方式，允許守門員在适當的時候用手接球。
要點
●保持頭部穩定。
●保持兩腿間距小于一球。
●腳外展加大擋球面積。
●腳不能離地過高。
●改變球的方向。
（11）手腳并用的練習方式
做法
守門員站在球門線上，10個球在6碼線上擺成一排。每端各有一名同伴，輪流射門。同伴要不斷改變射門角度，連接緊湊，但要控制節奏。每10次射門爲一組練習。
要點
●保持頭部穩定。
●采取正确的準備姿勢。
●正确判斷（用手或用腳撲救）。
●使用合理的守門技術。
（12）展體撲球
當守門員沒有把握接球時，必須能夠利用身體的任何部位擋住球。當守門員快速出擊迫使對手射門時，也應做好精确的預測，以取得較好的效果。
做法
同伴1站在門柱外側的球門線上，同伴2站在球門區和罰球點之間。同伴1将球傳給同伴2，同伴2直接射門。球一傳出，守門員必須快速移動，展體封堵同伴2的射門。變換傳球的角度，使射門隊員能從不同方向、不同角度射門。
要點
●當球傳出時，快速接近射門球員。
●展開全身形成最大的屏障。
●聚精會神，不能閉眼。
●快速起身，以撲救補射。
（13）第二次撲救
有時守門員第一次撲球并不能将球抱住，他必須有充分的思想準備進行第二次撲救。這就要求快速起身，對同伴的射門作出快速反應。不斷地改變開始姿勢如側躺或卧躺。
做法
守門員趴在地上，頭離門柱4碼。同伴站在4—6碼外。一聽到同伴的口令，守門員迅速起身，對同伴的射門作出快速反應。不斷地改變開始姿勢如側躺或卧躺。
要點
●快速起身進行魚躍撲救（例如，完全用腳站起或用手輔助）。
●保持頭腦鎮定。
●如果必要，即興發揮。
●不要放松，直至排除險情。
（14）防守遠射
出乎意料的遠射有時比近距離射門的威脅性更大。面對這樣的射門，守門員必須遵循步伐移動的基本原則，一定不能在最後時刻，因球的突然下沉和變向而不知所措。防守遠距離的突然射門，動作的規範性遠不如有效的防守重要。
做法
同伴站在罰球區線外，踢淩空球、反彈球和地滾球射門。盡量使球的運行路線有所變化。
要點
●判斷球的運行路線，在高點接球。
●射門前，站穩位置。
●保持頭部穩定。
●采用合理的撲球技術。
●如果球變向，要冷靜，準備即興發揮。
●快速地做第二次撲救。
（15）小場地遠射防守練習
做法
這一練習在40碼×40碼的小場地進行。每方有3名防守隊員和2名進攻隊員，防守隊員必須在本方半場，進攻隊員在對方半場。防守隊員通過配合創造遠射機會。進攻隊員積極防守，達到幹擾守門員和改變射門角度的目的，以增加守門員的防守難度。
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