這《玄道元功》的第二層“錘骨鍛筋”，說起來奇也不太奇，但卻也不是平常稀松的做法。像平常的功法一般，《玄道無功》都需要通過對身體的爆發力、耐力、韌性等的錘鍛來使人體的各功能達到最佳平衡，真正地讓自己的體質改善成足以修煉内功的地步。而對肉體的修煉也是如平常那樣，通過運動和外力的壓力來修持。但正如之前說過，《玄道元功》與其他平常功法最大的不同，平常功法修煉肉體，隻能通過外力壓力來激發自身潛能，通過舉重、奔跑，以及一些健身拳術來挖掘，這樣一來，這裏面對筋脈的開發，也僅僅隻能到達能夠容納内息的流轉這地步，至于更深的開拓也隻能留待後來，甚至如果機緣不夠，這輩子也就到頭了。可《玄道元功》不同之處，就在于在之前體内筋脈而通體開拓，肉身的修持更多在于使身體到達完美平衡，更爲恐怖的在于，因爲體内的内息，《玄道元功》第二層，以内勁運轉，直接刺激肉體與筋脈，把肉體、筋脈以内外兼修的方法打造得更爲強悍與開拓得更爲寬闊，這就像把本來隻能打造成一杯水的力量，加強成了能打造成一桶水，剛開始的過程是漫長的，但日後的潛力卻非常人可拟。
而現在，天寒正在水潭裏，腳踏潭底，頭頂瀑布，紮着馬步。這潭水是活水，水流流轉處，把天寒的下盤弄得左右搖擺，頭頂的瀑布更是把天寒沖得頭昏腦脹，痛苦不堪。第一天起，天寒到了現在第三天，每天六個時辰，才是能堪堪站穩一刻鍾而已。身上的傷口左劃右擦的，幸虧朱果也有療傷功效，砸爛糊上，過一夜就能脫痂生皮。
然而，這外界的辛苦還不是最爲難受的，最最難受的還是體内的功法運轉。這一層的功法，可不是打坐就行，而是活動着的，且聽這内容：“動如松柏，氣息漸沉而不驚。視四周重波而不顧，以意禦牆，凝于皮肌，如石不驚，又似蝓滑，更若水象。體有五髒，合乎五行。五行煉體，體合魂魄，順逆五行，各行周天，以拓經脈，滲太虛真元，去濁而淨清。”後面再加以一十二張圖，恰恰成一套拳術。天寒翻來覆去看了幾十遍，想了好久，到後來，白猿不耐煩，一把執起天寒——别以爲天寒現在練成第一層《玄道元功》就可以跟白猿抵衡，畢竟内勁是有，但招式不精，也是被一把捉住的命——就扔到瀑布裏去了。
天寒剛開始被扔到瀑布，心裏還納了悶，不過當想站起來時感受到瀑布從高空撞到身體的壓力後，他恍然大悟白猿的心思，心中不由對白猿的聰穎再深看了一層。那時，天寒調整了一下氣息，就嘗試着站起來，然後，就一直到了第三天，也就是現在。
天寒站在瀑布下，巨大的湍流飛擊而下，撞在天寒的頭頂與肩膀上，天寒半蹲身子，把重心下移，靜靜地穩住身子，因爲他知道，身體的平衡最大的對手不是頭頂的激流，而是腳下不緩不急的潭水還有石頭上的青苔。
“必須穩住，感受全身的重量都壓到一個點上”，天寒閉上眼，慢慢地思維。漸漸地，天寒感覺到自己全身的氣息都沉澱了下去，一點點地，天寒感覺下盤堅實得如同紮根于石頭之中，與整個大地共存一體，一呼一吸間，天寒都感覺到全身的氣息與水底石頭上潮濕的氣息相交換，“太奇妙了。”天寒沉醉這份感覺。
天寒還是很有天份的，這一下子，居然就讓他誤入了“天人合一”的境界。白猿看到天寒這個樣子，自然沒有去驚擾到他，暗暗命令猿猴們遠離天寒的周圍，以免驚擾了天寒的頓悟，而自己也呆在天寒十五米處守護着。要知道，頓悟，大多武者是一輩子都盼不到的，頓悟一次，高下立判，這就足以說明天寒這份機緣是多麽珍貴了，如果無端端被别的東西驚擾了一下，白猿是怎麽也不會原諒自己的。
這一次“天人合一”一直到了深夜，直至明月高挂的時候，天寒才醒轉過來。才剛醒轉回來，天寒一陣恍惚，差點就倒在了水潭中，白猿一瞧見，一閃身過去就把天寒給攙住了。天寒半坐在水裏，頭轉向白猿，靜靜地看着白猿，過了一會兒，輕笑了起來，慢慢地，笑聲越來越大。白猿見了，愣了一愣，也是失笑了起來，一手扶着天寒，整個身子不住地亂躍。一人一猿，共在潭水，旁若無人，肆聲高笑。天寒昂起頭，看着月亮，高聲喊道：“我懂了！終于懂了！”聲震深谷，一頃間，無數飛禽走獸被驚起！
過了一天後，天寒走到瀑布中，紮着馬步。這一次，穩若磐山。天寒深吸一口氣，運轉心法，五行鍛五髒，順逆周天，一擡拳，緩緩推出，又迎着湍流，單腳伫立，微擡腿，靜了一靜，猛着擊出，行雲流水，一十二式，周而複始，一步一乾坤。
然而，這《玄道元功》第二層可不是那麽輕易能練成的。衆人皆知，凡練功都是順行周天，并沒逆行周天的說法的，逆行周天，血氣自然逆行，一來二去，功力越是深厚者，隻會讓全身氣穴被沖擊得越加厲害，沖擊過頭，自然便會破穴洩氣而死——這完全是取死之道。但《玄道元功》卻反而道而行，硬要逆流内息，借其沖擊之力來鍛骨拓脈。雖然，其間還以一順之力來撫平内息，滋養經脈，不輕易就緻破脈而死，但逆行經脈其間的痛苦，卻不是一般痛楚可比拟的，這與割肉剔骨之痛，那是相差分毫而已。
可是，天寒硬是捱了下來，一十二式，一式順，一式逆，更添體外受着瀑布激流的撞擊，其間的痛苦，咬牙挺着，動作一點不慢，一絲不苟，一式一式地往下推演。
在邊上看着的白猿，猿臉上露出一絲欣慰的神色。天寒一次一次地受着，把一十二式，反來複去地練，感受着體内内息的變動，這不僅要忍着劇痛，還要小心把控着其内息的走向。在這時，如果走岔一分而不知，都是可能緻命的，若走岔一分，知道了，也是雖說不緻命，卻也要從頭運起，重頭開始。天寒不敢大意，就在這瀑布底下，全身運動間，靜着心，去運行功法。其間失敗多少次不說，其間有幾次險些喪命也勿須提，天寒一個上午，隻剛剛地完整運轉十二周天，離小周天一百零八，大周天三百六十五，還有天淵般的距離。
中午休息，天寒吃着朱果，白猿在身旁坐着，撫着他的背脊。等到天寒吃完一中午的份量後，剛想再回來瀑布時，白猿拉了拉天寒，指了指其他地方，意思是讓天寒休息一下，放松放松。天寒想了想，還是對白猿說：“我還是繼續練，早點練好，早點能把你們帶出深谷。”說完，堅定地走向了瀑布。
白猿看着天寒轉身走向瀑布，埋頭又開始練了起來。許久，白猿閉上眼，微微地點了點頭。
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