一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出内心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題并不嚴重，隻是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽别人的意見，而理清問題的症結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成目标，但此種宣洩方式也可減輕内心的壓力。

三、呼出壓力煾芯跹沽很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深地吸一口氣，閉氣二三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反複做幾次，可使血液循環恢複正常，心跳減速，心情自然較爲平靜。

四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二三十分鍾，使全身肌肉松弛，緊張壓力随之而解。

五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可适當緩解内心壓力。

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力。

七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放松下來。

八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力：禅生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正确坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正确，可在禅坐中，藉由深沉規律的呼吸，将肌肉放松，同時使心靈甯靜無雜念，讓思緒清新。

十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情呐喊，或者放聲大哭，都可宣洩内心壓力。

熎涫擔平時有壓力時，最習慣的還是會去閱讀一些能平靜心靈的相關書籍、聆聽優美舒緩的音樂，也會和朋友聊聊喜歡的話題，舒緩壓力、釋放壓力...

面對壓力，你是否找到抒放的方法？