隻是等她真的按照姜月璃做的要求完成後，她整個人感覺到自己的胳膊和肚子都酸痛得不行了。

她還是半卷着身子坐着，臉頰已通紅。

“教練我有點不行了，我想躺下。”

小惠可憐巴巴的看着姜月璃，想求饒了。

姜月璃直接拒絕了她的請求，“不可以，你現在才剛有一點感覺，一定要堅持。”

“現在你按照我的要求來，你上半身微微向下一點，對……”

姜月璃扶着她半躺靠在瑜伽墊上，“吸氣，用你的視線尋找你的胸，尋找你的肋骨，好，就到這裏可以了。”

“擡起你的雙腿，收緊腹部核心，手向下擊打100次爲一組，保持呼吸的規律，不要大口的喘氣和吸氣，手向下擊打的時候往外吐氣。”

“一百個哦，我會數的……”

“123456789987654321……”

姜月璃看着時間，很認真的幫小惠數了三百個。

小惠紅潤的臉頰已經開始冒汗了，看得出來她雖然很不适應但是一直在忍着。

姜月璃繼續道，“現在身體的位置不要動，仰卧起身體，用你的指尖去觸摸你的腳尖，脖子不要跟着使力，把下巴微微收住，上半身起到肩胛骨離開地面就可以了，再慢慢下，不要用慣性下來，這樣會傷到你的腰。”

“好，30個一組，你先做兩組。”

小惠咬牙按照她的要求做，做完後，她整個人躺在瑜伽墊上根本動不了了。

姜月璃微微一笑，“感覺怎麽樣？”

小惠故作痛苦的答，“酸，這下全身都酸了，尤其是腹部，酸痛酸痛的。”

“對呀，因爲剛才你的腹部肌肉一直在工作，所以會鍛煉到他們。”

“是吧！”

小惠摸了摸自己的小肚子，忽然驚訝出聲，“咦，好像真的有用哦，現在肚子硬硬的，有點緊了。”

“這還是剛開始呢。”

“來吧，我們接着來，最後我們做兩個平闆支撐，雙手手肘撐在地上，用腳掌踩住瑜伽墊，收緊你的核心，對，屁股不要往上翹。”

“不行啊，我會倒下來。”

“堅持住，屁股不要往上翹，下去！！”

“不行不行，我堅持不住了。”

小惠都快哭了，她手臂基本上沒什麽力量，撐不起自己來。

姜月璃隻好起身，雙手輕輕扶住她的骨盆，幫助她将骨盆往下沉了一些，這樣她整個人看來已經是撐起了一條直線了。

“收緊你的腹部，把你的腹部穩定住後，你的全身就能穩定好了，放松心情。”

姜月璃邊柔聲安慰她邊看着手機的時間。

剛過三十秒，小惠就支撐不住了，直接整個人趴了下來。

“好吧，你休息兩秒鍾。”

姜月璃笑着道。

自己也随手撐了個平闆撐，兩分鍾，妥妥的。

小惠在旁邊看得眼裏直冒小心心，“姜教練，你好厲害哦，兩分鍾呢，你做得又輕松又美美的，到底怎麽做到的。”

“每天堅持撐一撐就能做到啦，來，堅持一下，做完最後一組動作我們就能下課了。”

小惠聽罷，隻好又爬起來，姜月璃示範動作，“側身躺在瑜伽墊上，身體要呈一條直線，用你的右手撐起上半身，再用你腹部的力量将你的下半身擰起來，朝天花闆的方向往上擰。”

“不行不行，我屁股根本動不了……”

姜月璃隻好用手将她的屁股擡起一點點，小惠這才感覺到輕松了一些，隻是大概做了十幾秒她自己就放棄了，最後還是姜月璃姜她吼了一頓才堅持做完了側平闆撐。

收拾東西的時候，姜月璃用自己帶來的體重管理儀給她量了體重。

看着小惠的數據，姜月璃很不滿意，“你的身高160，體重120，體脂29.8，内脂6，新陳代謝1256，你得加強運動的頻率呀。”

“是，是，我也很煩，最近總感覺又胖了。”小惠看着自己肚子上的媽媽肉，苦惱極了。

“體脂太高，正常應該是22，要減體脂的話你還要加強有氧運動，譬如遊泳，最少要遊四十五分鍾以上。”

“可是我出去遊泳不方便耶，還有其他的辦法嗎？”小惠認真的問。

姜月璃答，“跑步能堅持嗎？”

小惠搖頭，“最可怕的事情就是跑步，跑三步就要停下來喘一下。”

姜月璃冷汗都滴了下來，她從自己包包裏翻出一根繩子遞給小惠，“那你在家跳繩吧，先跳三百個，不要停，慢慢加到一千個，每天堅持跳繩，一個月大概會讓你的體重減掉三到五斤。”

“真的啊！”小惠接過繩子，簡直像是接到了可以變成小仙女的魔法棒一樣，她真的很激動。

姜月璃點了點頭，“你的内脂很高，正常應該是2，這跟你的飲食習慣有關。”

“話句話來說，一定要少吃。”

“上次我給你的食譜你有吃嗎？”

姜月璃收拾好東西，邊交代她邊下樓。

小惠弱弱的看着她，生怕她吼自己，“如果我說我沒有吃你會不會生氣。”

她苦惱又無奈的眼神讓姜月璃也有些無語，她隻好說道，“如果你隻是光鍛煉不控制飲食的話，不但瘦不下來，而且還會吃得更多，減肥最笨的方法就是少吃澱粉甜食類的東西。”

“可是我吃一天就受不了……”

“堅持吧，先吃三天水煮菜，主食用山藥，土豆，胡蘿蔔，蕨根粉，以及蓮藕代替，全麥面包也可以的。”

“恩，我再試試吧！”

将姜月璃送到别墅外後，小惠忽然朝二樓所在的方向看了一眼，這才悄悄的跟姜月璃說道，“姜教練，聽說你和成佑哲的官跟司後天就要開庭了，是嗎？”

“是呢！”想起即将開庭的案子，姜月璃顯得很淡然。

小惠卻神秘兮兮道，“我有聽說淩茉莉最近在爲成佑哲的案子朝關系，你記得要小心一點哦。”

“是嗎？淩茉莉不是快要生了嗎？”姜月璃好奇，想來，淩茉莉也真是蠻拼的。

“可不是嘛，她不能讓成佑哲坐牢呀，你懂的。”小惠也沒有多說，畢竟她是淩茉莉的嫂子，這樣說總有些胳膊肘往外拐的感覺。

姜月璃感激的點了點頭，“嗯，我知道了，謝謝你。”