“沒錯，就是撞鍾！你昨天已經看了那篇文章，大概已經知道了那是個什麽東西了。”陳大海點了點頭說道。
吳逸辰思索了一下，不就是把球砸到牆上然後彈回來接住再砸過去嗎？
“傑裏，給他示範一下！”陳大海吩咐道。
傑裏單手抓着一個籃球來到了籃筐下面，面對着長方形的球架，右手抓着球，身體微微左側。
“注意看了！”陳大海道，吳逸辰趕忙聚精會神的盯着傑裏看。
傑裏右腳在前左腳在後，突然用力的把球砸向籃架，球與籃架撞擊之後發出砰的一聲，反彈回到了傑裏的手中，傑裏很自如的抓住了球。
“就是這樣，然後一直循環，直到手累了就行。”傑裏一邊說着，又把球砸向了籃架。
“嘭嘭嘭！……”傑裏的速度越來越快，面部表情也慢慢的猙獰起來，顯然是已經手酸了，傑裏這才停止了撞鍾。
“很累的！”傑裏喘息着，向吳逸辰說道。
吳逸辰有些好奇，也走到了籃架前，傑裏讓開幾步，道：“你也試試。”
吳逸辰點了點頭，學着傑裏的動作，身體微側，右腳在前，單手抓着球，用力的朝着籃架上砸去。
“嘭！”球與籃架發出清脆的撞擊聲，反彈了回來。
“诶！”吳逸辰試圖去接住球，可是費了好大一番力氣，這才勉強把球接住。
傑裏在一旁暗自偷笑起來，陳大海走了上來道：“你這樣不行。”
說着，陳大海就拿過了吳逸辰手上的球，道：“你看我做一遍。”
“嘭！”陳大海很輕松的把球接住了，然後又砸向了籃架。
“看見了嗎？”
吳逸辰有些茫然的搖了搖頭。
陳大海耐心的說道：“接球的時候，掌心不能向上，而且你必須要感受球和你手掌摩擦的感覺，你要感覺球好像被你的手掌吸住了一樣，這樣就可以成功了。”
吳逸辰再次試了試，這一次他沒有用太大力，所以球反彈的沖擊力就沒有那麽大了，吳逸辰終于輕松的接住了球。
“嗯，沒錯，慢慢的加快頻率，直到手酸爲止，然後換左手。”
“左手也要嗎？”吳逸辰停了下來，疑惑的問道。
陳大海道：“當然了！轉腕投籃，那可是左右手都需要的！”
吳逸辰不是很明白陳大海的意思，但是依舊按照陳大海的要求做了起來。
“嘭嘭嘭！嘭嘭嘭！嘭嘭嘭！”吳逸辰漸漸加快了頻率，用的力氣也漸漸大了起來。
慢慢掌握了呢！吳逸辰心裏沾沾自喜道。
“唔……好累！”吳逸辰終于堅持不住，甩了甩自己的右手，道，“教練，這還真是耗費力氣啊！咦，人呢？”
吳逸辰左右看了看，這才發現陳大海和傑裏已經到了另外一個半場訓練去了，陳大海大聲叫道：“逸辰，你一個上午都練習撞鍾就行了！”
什麽？吳逸辰心裏不禁有些惱怒，他來這裏是爲了學習投籃技巧，爲什麽要我一個上午都在這裏砸籃架啊？
吳逸辰甩了甩頭，心想道：不對，教練這麽讓我做，一定有他的意圖！不管怎麽說，先練習吧！
陳大海看着吳逸辰，心裏暗暗想道：等到你練的爐火純青的時候，你就會知道撞鍾的好處了！
“嘭嘭嘭！嘭嘭嘭！嘭嘭嘭……”身後不斷傳來吳逸辰撞鍾的聲音，偶爾會停一下，但是馬上又繼續起來了。
“傑裏，三分球一百個！看命中率，不超過百分之七十就做一百個俯卧撐！”陳大海叫來老張道：“老張，能幫忙傳一下球嗎？”
老張搓了搓手，呵呵一笑：“當然，要加小費！”
傑裏瞬間苦了臉，投一百個三分球要進七十個，這不是搞死人嗎？教練還是這麽變态啊！
“ach，少一點行嗎？”傑裏哀求道。
“不行。”陳大海直接打斷了傑裏的請求，一揮手，老張就把球傳了出去。
“嘭！”傑裏接到了這一記非常快速有力的傳球，“穿得好！”說着，就把球投了出去。
“當！”球在籃筐上爆了起來，傑裏甩了甩手，再次接到了球。
“刷！刷！刷！”一連進了三個，傑裏這才又打了一次鐵。
陳大海一邊數着傑裏的投籃數和進球數，一邊看向吳逸辰那邊。
“嘭嘭嘭！”吳逸辰咬緊了牙關，忍着手臂的酸痛，瘋狂的撞着鍾。
陳大海暗暗點頭：不錯，已經掌握了要領！
右手不行了，就換左手，左手不行換右手！吳逸辰爲了刺激自己堅持做這個無聊而枯燥的撞鍾，心裏便想像自己在全國大賽的舞台上，面對清華附中射進一個又一個的三分球。
不得不說，這是非常有效果的，吳逸辰堅持到兩手發軟，連球都拿不起來的時候，才坐在地上大口大口的喘着氣。
真爽啊！吳逸辰心裏這樣想道。
“當！”傑裏不可思議的看着他投出的最後一球，竟然彈了出去！
陳大海賊賊的笑了一下：“哈哈，一百中六十九！傑裏，按照約定，一百個俯卧撐！”
傑裏頓時苦了臉：“ach，隻差一個！”
見陳大海低頭用着平闆，傑裏知道自己是沒可能求情成功了，隻得趴下來，開始做起俯卧撐。
看着傑裏做俯卧撐，吳逸辰甩了甩手，再一次開始了撞鍾。
……
上午十點半。
“啊……”吳逸辰推開房間的門，整個人癱坐在椅子上，傻傻的看着天花闆，他隻覺得自己的手臂就像是廢了一般，動都動不了。
陳大海在房間外叫到：“喂，小子，不洗澡不給進去！”
吳逸辰隻好再一次走了出來，忍着手臂的酸痛拿了一條毛巾和一條内褲走進了浴室。
“唰唰唰……”花傘噴着水，吳逸辰就站在冷水中，一動不動，不洗頭，不洗身，而且靜靜的感受着雙手的疼痛。
“唔……”吳逸辰甩了甩雙手，不能浪費教練家的水，趕忙洗好了頭和身體，擦幹之後穿上内褲走出了浴室。
陳大海嘿嘿笑了笑：“感覺怎麽樣啊？”
“要死了！”吳逸辰終于說出了自己的心裏話，陳大海不禁哈哈大笑起來，“這就說明效果不是一般的好！”
“教練！”吳逸辰嚴肅道，“爲什麽不投籃啊？”
陳大海臉色一扳，道：“在你練好撞鍾之前，就不要想着這個了，隻有練好了撞鍾，才能夠進行下一步！撞鍾是基礎，隻有打好了基礎，之後才能更加快速穩健的進步！”
吳逸辰沒法子了，道：“那下午做啥？”
陳大海嘿嘿笑道：“撞鍾啊！”
“嘭！”吳逸辰整個人倒在了沙發上。
“哈哈哈哈……”陳大海突然哈哈發現起來，又道，“騙你的，怎麽可能讓你一天都進行撞鍾呢！”
吳逸辰這才意識到自己的舉動有些過大了，咳嗽了兩聲道：“那到底幹啥呢。”
陳大海站了起來，朝着自己的房間走去。吳逸辰不禁有些疑惑的看向陳大海，可是陳大海沒有回頭，開了房門走了進去。
到底幹什麽呢！吳逸辰心裏疑惑的想道。
不一會，陳大海從房間裏走了出來，手裏拿着一張a4紙。
陳大海把紙遞給了吳逸辰，吳逸辰明顯感覺到紙上殘留的餘熱，便知道這是剛剛打印出來的了。
“這是你的訓練計劃表，中午你自己看看吧，我先回房間休息了，待會十一點半叫我，我給你露一手。”陳大海打了個哈欠，又走進了房間裏。
吳逸辰也走回了房間，先用手機調好了鬧鍾之後，便坐在椅子上看起了這張訓練計劃。
6月29日至7月5日，上午撞鍾練習，下午健身房進行鍛煉，晚上進行理論課。
鍛煉的内容便有幾種：手臂的力量訓練，很明顯這是爲了增加射程所定制的，具體的項目要到健身館裏聘請專業的健身教練。
媽呀！吳逸辰心裏暗暗吃驚，居然要聘請專業的健身教練，這得花多少錢！
吳逸辰心裏有些過意不去，正想去找陳大海，可是想了想，教練肯定有自己的意圖，便又坐了下來，繼續看下去。
7月6日至8月6日，早上練習投籃，下午依舊是身體的鍛煉，晚上觀看錄像。
8月6日至8月20日，練習投籃，傳球，運球等……
8月20日之後吳逸辰就要回韶關軍訓了，所以訓練計劃也就到此爲止。
雖然眼前這張紙上寫的東西就這麽一點，但是吳逸辰知道，這隻是粗略的概括而已，裏面包含的内容不知道有多少。
吳逸辰吞咽了一口唾沫，放下計劃表倒頭躺在椅子上，閉目養神起來。
同時，他也在揣摩撞鍾的意義。
……
不得不說，陳大海的手藝的确不錯，吳逸辰吃這餐飯的時候不禁連連叫好，這一餐下來，令吳逸辰感覺自己的體力恢複了不少。
下午就要去健身房了，不知道這裏的健身房是什麽樣的呢！
吳逸辰去過幾次韶鋼的健身房，不過那裏的健身房要多簡陋就多簡陋，器材也就十種，每種就一個。
吳逸辰帶着好奇的心情，跟着傑裏和陳大海來到了三公裏外的健身房。
傑裏顯然不是第一次來到這裏了，一進健身房就和管理員打了個招呼，管理員也非常開心能夠見到傑裏。
管理員是一個四十多歲的中年人，穿着工作服，看樣子管理這個健身房有幾個年頭了。
這裏的健身房不知道比吳逸辰見過的大了多少，不僅是器材，人也翻了好幾番，吳逸辰正在驚訝的時候，陳大海說道：“吳逸辰，給你介紹一下，這個是我的朋友，同時也是專業的健身教練，你叫他吳先生就可以了。”
吳逸辰這才反應過來，看着眼前伸出手的吳先生，吳逸辰趕忙把手握了上去，道：“初次見面，我叫吳逸辰。”
吳先生呵呵一笑：“真巧，我也姓吳，以後甭客氣，咱們當兄弟就可以了！陳教練很欣賞你，所以我對你也是抱有很大的希望啊！”
吳逸辰腼腆一笑：“希望不要讓您見笑才好。”
陳大海跟吳逸辰和傑裏道：“傑裏，你帶他先熟悉一下這裏的器材，我跟老吳說說話。”
傑裏點了點頭，帶着吳逸辰在健身房裏轉悠起來。同時，陳大海和老吳進了一間房内。
傑裏和吳逸辰走到了健身房的最裏面，傑裏道：“先從裏面介紹一下，這裏的都是有氧運動的器械。”
吳逸辰好奇的左顧右盼，這裏好多種器材都是自己不認識的。
傑裏嘿嘿一笑：“看來你很少來健身房啊！”
吳逸辰點了點頭。
傑裏指了指身邊一台跑步機道：“這個就不用多說了吧？”
吳逸辰沒好氣的道：“我還沒蠢到那種程度！”
傑裏呵呵一笑，又指了指跑步機旁邊的機器：“你知道這是什麽嗎？”
吳逸辰上下看了看，茫然的搖了搖頭。
傑裏道：“這東西叫橢圓機。”傑裏說橢字的時候明顯有些結巴，但是不影響吳逸辰的理解。
“每個機器上會有不同姿勢訓練到不同部位的示意圖，15分鍾903k是訓練結果，170是消耗的熱量。下面介紹的每個機器也是一樣。”傑裏指了指機器上的數字說道。
橢圓機，真是一個新的概念啊！吳逸辰驚歎。
“橢圓機還分爲crossover系，vario系，synchro系等。”傑裏帶着吳逸辰走過了幾種類型的橢圓機之後，這一排就到頭了，傑裏又介紹起另一排的來。
“健身車，背靠式，自立式，還有這個叫台階器。”傑裏又介紹了幾種之後，又到頭了。
“這邊就是力量訓練的了，待會我們主要用的就是這種類型的。”
就在吳逸辰目瞪口呆的聽着傑裏講一些他從來沒有見過的器械時，老吳的辦公室内。
陳大海和老吳面對面坐着，空調的溫度調到了21度，陳大海端起了面前的茶杯，輕輕的抿了一口，道：“想必中午的時候已經用微信跟你聊過了，你應該知道他現在最需要提升的是哪些方面吧。”
陳大海所說的他，指的自然是吳逸辰。
老吳點了跟煙，吸了一口，緩緩吐出幾個眼圈，道：“看了他的體測數據之後，我大概知道了他應該要訓練哪一些了，不過待會還是要進行一下體測。晚上我再來想一想到底弄一個怎樣的方案。”
陳大海點了點頭：“這樣也好，那待會應該就是進行下肢的鍛煉和手臂的鍛煉了吧。”
老吳點了點頭：“大概如此吧，你那個外國學生呢？訓練強度再上一個檔次嗎？”
陳大海搖了搖頭：“不用了，我想過度訓練不會有太大的效果的，按照去年的練就行了。”
老吳把煙放進了煙灰缸裏，道：“現在開始吧，不要浪費時間了。”
陳大海哈哈一笑：“你還是老樣子啊！”
“你也是。”
……
傑裏剛剛好介紹完健身的器材，陳大海和老吳二人就走了出來，老吳直接走到了吳逸辰面前道：“吳逸辰，待會你還要進行一輪體測，你先去熱一下身吧，對于你接下來的體測會很有幫助的。”
吳逸辰愣了一下，點了點頭，來到了一個跑步機上面，快速的摁下了幾個按鈕之後，開始跑起步來。
待會的體測，都會測試些什麽呢！吳逸辰心裏期待的想道。
“卧推，你告訴我，你的體重是多少？”老吳像吳逸辰問道。
吳逸辰如是說：“72。”
老吳點了點頭，還算标準的體重。“卧推，全稱仰卧推舉，你躺在上面，來試一下。”
吳逸辰照老吳所說，躺在了器材上面，老吳又講了一下方法之後，吳逸辰先試了一下。
“沒錯，就是這樣，現在加重吧，70千克。”老吳吩咐了一個工作人員，工作人員便在杠鈴兩邊加上了相應重量的杠鈴片。
“可以開始了。”老吳淡淡的說道。
吳逸辰點了點頭，深吸了一口氣，抓穩了杠鈴，用力的推了上去。
“唔……”吳逸辰吐出一口濁氣，用了挺大力氣才推了上去。
“再加五公斤。”老吳道。
又加了五公斤。
吳逸辰再一次推起了杠鈴，這一次顯得格外的艱難，吳逸辰幾乎是用盡了全力才推上去的。
“嗯……怎麽說呢，剛剛及格了，不算好。”老吳皺了皺眉，在陳大海的平闆電腦上記錄下了這個數據。
吳逸辰這才離開了器材，甩了甩自己的手，心中想道：若不是上午的撞鍾弄的太累，應該可以更好的！
“上肢力量不是太好，開始下一個吧。”老吳道。
接下來的時間，吳逸辰就開始了各個項目的體測，結果都不算太好，基本上都是剛剛過及格線，唯一一個令陳大海和老吳滿意的，便是腰腹的力量了。
吳逸辰松了口氣，自己的腰腹力量在同齡人中算是強的了，想想自己可是年級裏一分鍾仰卧起坐排的上号的人啊！
“你這樣下去，是經受不起高強度的對抗的。”老吳說道，“你今天先自己練練，我得給你制定個計劃，方便你提高身體素質。”說完，老吳揮了揮手，就走回了辦公室。