[[[cp|w:348|h:212|a:l|u:]]]圖爲抱拳禮，小沙就不在做介紹了。

馬步站樁功：

（看站樁要領，第20）

馬步是大多數中國武術門派所采用的基本的樁功訓練，通過練習馬步主要是爲了調節“精、氣、神”，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由于是長時間的靜功，所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。

若以增強體能爲主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等，就要從不斷增強靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步，勢子都要由高到低，受力由弱到強，時間由短到長，通過靜支撐力的作用來達到内強外壯的目的。此練功方法多爲以少林拳爲代表的外家拳、硬氣功等功法采用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。多爲大馬步。

而以強身爲出發點，增強體能，疏通經絡，培育内力，開發智慧爲目的的，内家拳，氣功等，往往是小馬步。

馬步站樁功要領：

以下馬步站樁的内容來自《少林内勁一指禅》教材，少林内勁一指禅80年代初曾經過國家體委專程考察，是一種優秀的鍛煉方法。其中的馬步站樁，要求不意守，不強求入靜，是實實在在的練功，不追求那些虛無缥缈的東西，不用假想來忽悠自己。體委和教委曾聯合向大專院校推廣。

預備姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖内扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向内；身體中正，目視前方。

起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩擡至與肩平；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後、向外、再向前劃弧；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。

站樁要領：

兩腳與肩同寬；

兩腳尖内扣10°左右；

十趾抓地，但不要過分用力；

屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；

收腹、提肛；

圓檔、松腰、松胯；

含胸拔背；

虛領頂勁；

舌舐上腭；

目視前方；

鼻尖與肚臍的連線垂直于地面；

百會與會陰的連線垂直于地面；

虛腋；

沉肩墜肘；

前臂與地面平行；

兩前臂互相平行；

中指根部與前臂成一直線；

手掌成瓦狀；

手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；

上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；

馬步站樁時要做到“三個不要”和“一個強調”：不要入靜；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。強調動作姿勢的準确；

要做到三個穩：起勢穩；站樁穩；收功穩。

要求：每次站樁的時間不宜少于30分鍾(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可随着體力的增強而由高到低(在一定的範圍内，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“爆發力”越大)。注意是一定範圍内，不要一味求低。