貝克漢姆是世界巨星，足壇名宿，姚天啓雖是其老闆，但對他不由不畢恭畢敬，奉若神明。要知道，整個俱樂部都靠着他來撐門面呢。爲了得到他開出那麽高的合同，姚天啓真的是畢其功于一役了，今年的聯賽，看來非得奔着冠軍而去不可，不然他的兩億（2000萬歐元）可真就打了水漂了。

所以既然貝帥發話說要聘體能教練，姚天啓哪有不辦的道理，他要挖卡羅，那就挖卡羅，淩雲隊目前在他的領導下，足以有和國内豪門球隊叫闆的底氣，不就是上海東聯麽，照挖不誤！君霸都得罪了，也不怕再得罪一個東聯。

姚天啓手下的那批精英辦事能力在業界是出了名的，不然區區一支升班馬球隊又怎敢數次在老虎嘴上拔毛？

不出一個禮拜，卡羅便來球隊報到了，卡羅是個中國通，并且中國話說得還挺棒，完全不需要聘請翻譯。

“你們好，我是卡羅，你們的體能教練，請多多指教！”剛進訓練場，他就用标準的中國話向隊員們打招呼。

“教練好！”經曆過一波五連勝，隊員們全都精神抖擻，鬥志昂揚，這給卡羅留下了一個很好的印象。

隊列裏，鄭柯達和“眼鏡”偷偷議論着卡羅的大光頭，露出一臉奸笑。

一旁的李小翔斜眼瞅了瞅他們，又朝卡羅看去，心想原來這就是那天貝克漢姆所說的體能教練。

足球隊的訓練一般分爲四種：技術訓練，戰術訓練、體能訓練和恢複訓練，由主教練或一線隊教練根據隊員的近況進行調配。另外像“眼鏡”這種守門員會有專門的門将教練對其進行指導。

而體能訓練又細分爲力量訓練、耐力訓練和速度訓練等。

對于李小翔來說，目前當務之急是先将耐力提上來，然後再訓練力量。至于速度這塊，熱熱身即可，因爲沒這個必要。

貝克漢姆之前在電話裏就跟卡羅打過招呼，讓他特别照顧一下球隊的“23”号，想辦法在最短的時間讓他的耐力提高起來，至少也要達到一個職業足球運動員的标準。

李小翔雖然在比賽中經常上演邊路狂飙的好戲，但根據“嘉實多系統”的權威統計，他的平均每場跑到距離隻有4000米，這低于國内球員的标準－7000米，更别說國際标準－10000米了。

這倒并不是說他在比賽時不夠賣力，而是他的耐力實在比較差，不能支持持續的奔襲，而且最多隻能在場上堅持七十分鍾。七十分鍾的體能儲備對于替補來說足足有餘，但是對于目前晉身爲球隊主力的他就顯然捉襟見肘了。

卡羅也的确在訓練結束後将李小翔單獨留了下來。

“你叫李小翔？”

“是的。”

“我聽說過你，你是個了不起的孩子，從高中生蛻變爲職業球員，你隻花了短短半年時間，說實話，這真是令人震驚，你的體能天賦太棒了!”

李小翔被他這麽一說，略感詫異，雖然出道至今他從不缺表揚，但這種表揚還是頭一次聽到,“體能天賦”？除了速度，他實在不覺得他的體能有多好。

卡羅注意到了他的神情，補充道：“确實，目前你仍然無法打滿全場，但至少能撐過半場，這對于你這種剛從學校裏走出來的孩子來說，實在是太難得了。職業比賽和業餘比賽不可同日而語，在對抗性、執行性方面高出太多。所以，孩子，放輕松，我會讓你成爲樸智星那樣的球員的，你們黃種人有這個潛力。”

李小翔頓時呆住，他驚奇這個巴西人怎麽可以把中國話說得那麽流暢，并且還頗具口才！

“呵呵，好了小翔，别發呆了，下面我來給你講點有關于耐力方面的知識好了：耐力，即人對緊張體力活動的耐久能力，包括兩個方面，肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現适應現象……”

“小翔，你懂了沒？”

“額……教練我差不多懂了。”

“小翔，從比賽錄像和我的經驗來看，你現在欠缺的主要是心血管耐力中的有氧耐力，就是說你的心肺功能還達不到職業球員的标準。對了，你注冊球員體檢是怎麽過的？”

小翔臉上起了尴尬，“是球隊幫搞定的，我也不太清楚。”

“哦~難怪，我看你在沖刺過後都會有呼吸急促的現象，這是很危險的，容易促發一些心肺疾病，咦？我怎麽變成隊醫了。”

小翔嘴角擠出些笑容，心想這巴西佬還挺逗的，果然很符合那裏人的特點。

“小翔，你們主教練早就和我提起過你了，讓我來的目的也主要是爲了你，呵呵，我的使命巨大啊，你可千萬不要辜負了我。”說完，他從衣服的上衣口袋裏取出一本筆記，遞給了李小翔。

小翔接過，翻開一看，密密麻麻的體能訓練方案映入眼簾，寫得相當詳盡。

“小翔，你用不着一個字一個字得去研究，我知道我的漢子寫得不好，看不懂的你可以來找我。不過我建議你隻要掌握前幾頁的那幾個訓練方法就行了,很簡單，照做就行了，這都是有科學依據的。”

小翔一張張慢慢翻着：

“……

第一個月第三、四星期，每星期一，星期三以四至六成速度跑步2200米，星期五跳繩，左右腳單腳跳各220下，雙腳跳550下，一跳二回旋80下。

第二個月第一、二星期，每星期一，星期三以五至七成速度跑步2400米，星期五跳繩，左右腳單腳各240下，雙腳跳600下，一跳二回旋90下。

第二個月第三、四星期，每星期一，星期二以五至七成速度跑2600米，星期五跳繩，左右腳單腳跳各260下，雙腳跳650下，一跳二回旋100下。

第三個月第一、二星期……

如此一來，三個月後，你的心肺耐力一定會有很大提高。還有一點需要強調的是，希望你用一個愉快的心情去訓練，而不是爲訓練而訓練，這很關鍵！”

“小翔，回家再看，先去慢跑三圈，讓我看看你的具體情況。”卡羅說着從兜裏掏出一個小型脈搏器,而随即又想到什麽，

“還有，我給你個提議，從你開始享受心肺耐力訓練的那一天起，每星期找固定的一天早上，測試自己一分鍾的脈搏，隔一星期再測一次，等到三個月後再測量時，你會發現有很大的改變，那是“安靜心跳”進步了，心肺功能提高了！”

李小翔将此牢牢記住，回過頭朝跑道跑去。

※※※親，球收藏，球票票，雖各種球，但唯有足球，你懂的。