第83章總結工作
不容易。感悟之二：跑步易受傷。因不懂鍛煉方法，盲目蠻幹，容易造成傷病。感悟之三：身體适應環境的能力增強了。感悟之四：鍛煉場所很重要。感悟之五：内因比外因重要，内在比外在重要。自己内心願意跑步比别人要求自己跑步效果顯著。
2014年目标：全年跑步裏程超過1500公裏。在跑步中感悟人生，感悟生活，感悟身體變化，不斷總結經驗，鍛煉毅力，考驗勇氣，提高素質，戰勝自己，最終達到我跑步，我健康，我快樂，我陽光的目标。
再過幾個小時就進入2014年了，回首整個2013年最值得驕傲的事情就是我按照年初的計劃堅持了一年的跑步，将跑步融進了我的生活，在生活中體會跑步的快樂。所以在2013年的最後幾個小時，還是很有必要對今年的跑步生活進行一個總結的。
2013年是跑步的第二個年頭，是我在跑吧記錄我跑步情況的第一個年頭。今年的第一跑是在1月2日，也是我第一次突破十公裏。整整一年，一共出勤119次，跑步總量爲834公裏。最好的是三月份，出勤14次，月跑量95公裏；最差的是二月份，出勤6次，月跑量43公裏。
本人始終堅持健身跑，沒有提高速度和加大跑量的要求。但通過一年的跑步，速度還是稍微提高了30秒左右，距離的話最多跑十二公裏（隻是跑完後身體不再像最初幾次那樣肌肉酸疼、膝關節發脹了）。
基本是在一個大學的小操場完成的跑步（一圈250米，瀝青場地），還有幾次其它地方的跑步，包括公園、市體育場和其它地方的運動場。
春夏秋冬，一年四季的堅持，基本上什麽天氣也遇到過。下雪天、下雨天，頂着烈日中午跑的，霧霾天氣忍不住跑的，都遇到過。最難受的是頂着烈日跑和霧霾天氣跑，一個是熱的頭暈目眩，另一個是呼吸困難。至于雨天和雪天，跑開了那絕對是另外一種享受，非常舒服！
一周安排三到四次的跑步次數、周跑量的話在控制在30km以内對于健身跑來說是夠了（我的情況是這個樣子），可以減少傷病。
我開始跑步聽歌，現在是專心跑步，感覺整個跑步過程并不枯燥，跑步過程的腳步聲和呼吸聲就是最好的音樂。
、跑步軟件的gps有時真的很坑人，定位慢，跑的時候還漂移，對跑步者的心情會造成很大地影響，必須看淡跑步軟件提示的距離。
跑步時經常穿插一些5km左右比平常速度快一些跑步訓練，确實可以有效提高跑步速度。
上跑步吧記錄一下自己的跑步生活，絕對可以督促自己堅持跑步。
沒有耐心的孩子們已經開始叭叭放炮了，節日氣氛盡顯。伴随着教堂的鍾聲和樓下小女兒的琴聲，坐在計算機旁，回憶一下過去的一年，從iphoto裏看看自己跑過的四季風景，真美啊。這些美，是我跑步之前所沒有發現的。許多年來，亞健康的困惑，曾經的極度郁郁，随着跑步的開始，一切都早已過去。相逢必有緣，跑步，我愛你，這個緣，來得更早一點就好了！
過去的一年象我四年跑步以來的其他年一樣，是美好的一年，快樂的一年。家庭，工作，跑步，身體狀況，一切都很滿意。很慶幸，我選擇了跑步。很高興，三年前我來到了跑步吧，一個熱情，溫馨，向上，友好，幽默，豁達，開心，健康，，，用盡所有的褒義詞都不爲過的大家庭。
跑步對于真正的跑者是不用堅持的，因爲愛是發自内心的。内心的願望永遠不用苦苦堅持，而是快樂向往。我跑不快，也跑不遠，可是我跑得很快樂。每個星期，我的跑步時間是星期三，六，日。因爲這是我不用上班的時間，我需要從容悠閑地跑步。
每個星期，我都在盼望這幾天，我可以跑步地日子。我跑步的地點主要是delft樹林和鹿特丹通往海牙的運河邊。那裏是我的跑步教堂，每個星期，必去那裏做功課。物換星移，四季往來，在大自然，在田野中我找到了可以和自己心靈對話的去處，使得生活更加美好。
我喜歡跑步時用鏡頭記錄跑步的風景，因爲這使我很高興，即便是同一個地點，我也一一遍地樂此不彼。因爲不同時間，不同光線，那片雲，那個影，那隻鵝，那些馬牛羊都是不一樣的。貼上幾張我的跑步風景照，再次分享我的快樂。
體重從96.5kg減到88kg，并于9.20戒煙，偏高的血糖恢複正常，心肺功能也明顯增強。上面這些是跑步給我帶來的最直觀的收益，隐形好處的還有很多，不在此一一列舉。
對于跑步，資金投入不足七百，主要是鞋子和衣服，這些還不足我去醫院做一次ogtt試驗加一個月的降糖藥錢；時間投入上，81次怎麽算也就是3天多點兒，看病也要請假的，拿報告同樣要請假，3天的時間投入不算多。我對跑步的好，遠遠不及跑步回饋給我的多。
9月初到吧，由于擔心堅持不下，所以就一直未在吧裏開貼打卡。但有時間我是經常來這裏轉的，很喜歡這裏的氣氛，各位前輩和衆多跑友也都很熱心，跑步四個多月，有小傷痛，也有困惑，從他們的帖子裏，學習到了好多，在此也感謝大家的幫助。
明年首要目标還是減肥，理想目标是73kg左右，體重标準了才能加量提速，下半年有參加半馬的想法，到時看情況吧。
最後希望跑步吧越辦越好，跑友越來越多，再次感謝各位跑友的幫助，同時也要感謝幾位吧主辛勤的工作。
今年我開始了以前想都沒想過的跑步，雖然過程中一直是疼痛陪伴着，但得到的快樂和愉悅也是前所未有的。資深宅男能變成戶外癡迷者，即使水平很渣裝備很山寨，也不能阻止一顆尋求改變尋求突破的心，所以，2013，我出發了。
2014，我來了!計劃明天早上，用我依然疼痛的腳步，測量出我最大的能量，用不停的跑步測試我能夠完成的最大距離!——這是我昨晚在我的打卡貼的回帖，貼這裏也可以作爲記憶。2014，最重要的是把跑步作爲一個生活習慣堅持下去，不斷提高不斷進步，用跑步戰勝身心的苦痛，用跑步改變身心的郁結，用跑步走向未來的人生!