最近一段時間，我在網絡論壇上混時間。因爲，長期處在這樣一個人際交往的空白環境裏，我怕把自己呆傻了。

我加入了一個群，主要是讨論心理的。這個群裏，女性比較多，而我對女性，是不太了解的。因不太了解，所以有好奇的探索。

一個女性朋友說，她在網上，幾乎沒有現實中的朋友。她在網上可以大膽地說話，覺得很放松。但在現實中，哪怕是同學聚會，都說不出話來。

我在現實中，也幾乎沒有朋友了。在這個賓館，我除了吃飯和偶爾逛街，也沒什麽交往。但是，我與她卻是不同的原因。我不接觸朋友，不社交，是因爲完全沒有必要。

我想幫助她，在網上，也算我在做好事。我用自己理解的心理學知識，給她進行了開導。而小蘇的情況，我隻是大概介紹了一下，是個推銷員，社交中的高手，用社交賺錢的人。

另一個例子，是黛玉，每個人都熟悉她。網絡那邊的人，也覺得自己像黛玉，這是個自尋煩惱的家夥。

在我接觸的朋友中，大部分是臉皮厚的。因爲，臉皮厚、吃個夠。今天最流行的歌星影星，都是人來瘋，越是舍得做，越是臉皮厚，越有表演天賦。

聽小池說過，她們傳媒大學，學表演的同學，經常受到老師的辱罵，很難聽。我當時覺得，大學教授了，怎麽這麽沒禮貌素質呢？

後來，小池解釋到，吃開口飯的人，靠臉吃飯的人，也就演員，必須臉皮厚。如果連挨罵都接受不了，怎麽接受閃光燈下的衆目睽睽？我明白了，挨罵和接受羞辱，也是專業訓練的一部分。

小蘇的臉皮就特别厚，可以在别人的憤怒和打臉中，發自内心的微笑，因爲推銷，也是一個臉皮厚的工作。

而現實中，有許多臉皮薄的人，他們因爲不成功，因爲接觸社會面小，所以，沒引起大家的注意。但他們，卻大量地存在。對别人評價的敏感，或許是他們臉皮薄的原因。

比如林黛玉，臉皮就特别薄。明明喜歡寶玉送的東西，嘴上卻不敢承認。寶玉親口問過來，還要否認。對自己最愛的人，都保持着害怕批評的狀态，怪不得，寶玉好久都無法确認，黛玉是不是真愛他。

好多戀人，因爲所謂的自尊，而忘記了及時表達，對方不知情的情況下，産生的錯過，是愛情小說最重要的主題了。人隻要有交往，就會有評價。這些評價對你來說，并不十分重要，因爲你有自由選擇權。

不喜歡我的人，我離開就是了。何必非要讨好呢？

不過，在現實生活中，也有一些人會在人際交往中，難以控制自己有很多的内心戲、總擔心别人内心給了自己“差評”。這樣的人往往過得并不如意，無論是戀愛，還是日常與人交往，他們都會感受到很多焦慮、恐懼和壓力；而周圍那些與他們交往的人，也難免因爲他們的誤解和揣測而感到困惑。

這些“愛多想”的人，通常有如下六種特點：

第一，與人交往時，先預想最糟糕的局面，即使每次其實沒有發生什麽不愉快，下一次還是會做最壞打算。想交往又怕留下不好印象，這種人，在沒見面之前的猶豫，浪費了自我表達和取得對方印象的機會。更嚴重的是，有的人在極端情況下，主動逃避與人的見面，錯過了最想見的人。

第二，在說話、做事時，會特别在意他人的感受；這讓自己說話完全沒有底氣，老是随聲附和，變得談話毫無價值。

第三很會察言觀色，在意别人的一些非語言表達，比如表情、眼神和小動作。猜測他人的好惡，再作出自己的反應。這種被動型的社交方式，目的是企圖獲得完美的評價。其實，他們忘掉了社交的基本目的，給人留下印象。不管是好的印象還是壞的印象，你連印象都沒留下，什麽都談不上。

第四，總是擔心别人會拒絕自己、批評自己，或是不太喜歡自己；季羨林說過，人人都喜歡我，我不可能做到，我又不是演員。其實，演員也不是人人都喜歡的，蘿蔔青菜，各有所愛。你不可能不被批評和拒絕，因爲沒有完美的人。你的存在，隻是因爲你的特征。

第五因爲這些擔心，有時候會不願意說出自己的真實想法和感受，甚至回避和他人打交道。想去不敢去，這是愛情小說中常有的橋段。與其表白被拒絕，不如不表白，保持友誼。這樣，留給了自己最大的遺憾。

第六當真的被批評或被拒絕的時候，内心反應往往特别劇烈，哪怕表面上裝作沒事的樣子。生悶氣，一個人找地方瘋狂發洩，又害怕别人看出來。

如果你覺得，上面很多條都“戳中”了你，那麽你在人際關系中，可能也屬于“高敏感”的類型。

不把社交當成輕松的旅程，總是當作考驗，這就患上的社交恐懼症了。

人際關系敏感是一種人格特質。人際關系敏感度較高的人，在與人交往時，會特别在意他人的行爲和感受，對于被拒絕、被評價會尤其敏感。

這種針對交往過程中負面反饋的敏感，主要表現在兩方面：從認知和情緒層面上，人際關系高敏感的人，傾向于對他人可能發出的負面反饋感到過度擔心。

比如，他們有事想要找朋友幫忙。但是，在還沒有開口問對方的時候，他們在心裏可能就已經開始反複糾結，設想各種被拒絕的情況：

他會不會不願意幫我呢？萬一他其實不願意幫我，但是我這麽問了，他不好意思拒絕我怎麽辦？有時，他們因爲實在是太擔心了，會一直拖延求助，糾結到無法開口。

從行爲層面上，人際關系高敏感的人，更容易對他人的負面反饋做出過激反應。

在上面那個例子中，如果朋友真的拒絕了他們，無論實際上是出于什麽原因，他們往往都會感到非常不安，覺得一定是因爲自己哪裏沒做好、被嫌棄了，對方才拒絕幫助自己。

所以，在之後很長一段時間之内，他們可能都不會主動去聯絡對方；再遇到類似的事情，他們也不太願意再尋求他人的幫助。

如同心理學家G.C.Harb等人所說：人際關系高敏感的人，往往缺乏自信；他們總是會曲解别人的意圖和行爲，讓自己在和人交往時陷入窘境，表現得很尴尬，或是幹脆回避社交。

可以說，他們的内在自我其實十分脆弱。因爲害怕被拒絕、擔心不被喜歡，他們不敢向任何人暴露内心深處那個可能不完美的真實自我。

看到這裏，你或許會想起我們曾經探讨過的另一類人——那些無法說“不”、總是忍不住取悅别人的“讨好者”。的确，讨好者十分在意周圍人的眼光，怕被拒絕，也怕給别人添麻煩；但人際關系高敏感的人，不一定有讨好他人的傾向。

比如小蘇就是一個典型的“讨好者”，但他讨好是有目的的，是想拉近距離，作生意。讨好是他的職業，不是他的人格。

而黛玉，是敏感者。她太在意别人的評價，以至于颠倒了主次，有時爲了在仆人面前表達尊嚴，居然對自己最愛的寶玉，尖酸刻薄。

舉個例子，在怕被拒絕這件事上，兩類人的内心戲可能會非常不同。

讨好者總在過度幫助他人，滿足他人的一切需求；在擔心被拒絕時，讨好者的内心戲是“如果我不能讓周圍人滿意，他們可能會抛棄我”，于是會加倍努力地取悅他人。

而人際關系高敏感的人，在擔心被拒絕時，會更多地糾結于對方可能會怎麽想，沉浸在可能被拒絕的焦慮之中；如果真的被拒絕，人際關系高敏感者的内心可能是崩潰的，隻剩下一句“我自閉了”，并回避後續的交往。

甚至有時，人際關系高敏感的人，會在認爲對方可能讨厭自己時，主動表現出自己不喜歡對方，以此維護自己的驕傲和脆弱的自尊心。這明顯就是黛玉的做法了。

人際關系高敏感者經常會陷入自我懷疑，一邊糾結自己是不是又想太多了，一邊繼續擔心别人對自己可能有哪些不滿。黛玉作爲寄人籬下的人，總有一種不安全感，也許，這是她内心敏感的主要原因。

長期處于這樣的擔心、糾結之中，人是不快樂的。有多項研究表明，人際關系高敏感可能會從社交、情緒、身心健康等各個方面爲我們帶來負面影響：

第一個影響是，社交與情緒壓抑。黛玉多思，不如說她太敏感，最後患了憂郁症。許多人際關系高敏感的人，因爲過度擔心别人對自己的看法，而壓抑自己的想法、情緒和需要。久而久之，由于自證預言，周圍人可能真的會容易忽視他們，緻使他們在人際交往中頻繁碰壁。

而當人際關系變得複雜時，高敏感的人會感受到強烈的不安，甚至會表現出社交退縮的傾向。

第二個影響是，精神疾病風險。人際關系高敏感會增加人們患精神疾病的風險，包括抑郁症、焦慮障礙等。

人際關系高敏感也可能會引起進食障礙的惡化。研究發現，由于過分在意周圍人的評價，人際關系高敏感的人會更相信節食和減肥能夠帶來整體的自我提升，更渴望讓自己的身材符合主流的苗條審美。

第三個影響是，身體疾病風險。人際關系高敏感對身體健康也有一定的負面影響。這些人對疾病更爲易感，這使得他們患傳染病和心血管疾病的風險更高。黛玉的肺病，肯定不是營養不良産生的，而是與自己的性格高度相關。

那麽，這種感情形成的機理，有哪些呢？根據我所學到的心理學知識，大概有以下幾個方面。

第一、“無情控制”的教養方式。研究表明，童年時父母的過度保護會讓孩子和他人相處時變得敏感、易焦慮。其中，那些過度保護孩子、同時很少關愛孩子的“無情控制型”父母，最可能使孩子發展出人際關系中的高敏感。

根據Bowlby的依戀理論，父母最重要的兩個角色，就是去回應孩子對于關愛的需要，以及鼓勵孩子去探索外部世界，發展出安全的依戀模式。在依戀關系中，孩子會去做兩個判斷，一是判斷他人在大體上是否能夠關愛自己、支持自己；二是判斷自己是否在他人眼中是值得被關愛的。

“無情控制型”的父母，不僅阻礙孩子去探索外部世界，本身對孩子也很少提供情緒上的關愛和支持，常常拒絕孩子對于陪伴、肯定的需求。這些早期依戀關系中被冷落、被束縛的體驗，使得我們在長大後相信自己不值得被關愛，而是需要依靠外界的積極評價來肯定自己；同時，我們也會難以信任他人，認爲他人總是會像父母那樣拒絕、否定自己。

第二、心理需求的挫敗。心理需求挫敗是指個人有心理需求的體驗遭到破壞，這是一種主觀的體驗，通常受到過往的社交經曆影響。人際關系高敏感的人，可能都有過這樣的體驗：過去我們的内心有一些需求，比如做錯了事情很慌張，想要被安慰；但是其他人給的反饋是，做錯了要承擔責任，需要安慰是軟弱的表現。

這樣的反饋讓我們覺得，自己的心理需求本身是不好的，有這個需求意味着“我不行”。類似的經曆多了，我們就會産生心理需求挫敗。頻繁遭受心理需求挫敗，特别是小的時候，會影響我們人際交往能力的形成，使得我們在人際關系中變得敏感，在尚未開口前就先行自我否定。

第三、社會性别角色賦予的期待。從性别的角度來看，女性可能比男性更容易在人際關系中陷入過度敏感，對于拒絕的信号更容易感到不安。同時，女性也更容易在收到負面評價時将羞恥感内化，認爲是自己有問題，才導緻别人拒絕和批評自己，從而擔心在未來遭遇更多的拒絕和批評。

這一現象可能與社會性别角色有關。比起男性，社會更期待女性成爲關系中的照顧者，維持關系的穩定。因此，女性更多地發展出對人際關系中“非語言線索”和“言外之意”的敏感度，更在意他人的心情，并認爲自己有責任照顧每個人的感受。

馬克思說過，過去的哲學家總是在思考如何解釋這個世界。而他，卻總在思考，如何改造這個世界。

雖然人際關系中的高敏感會帶給人們許多困擾和風險，但它本身是一種人格特質，而不是某種疾病，甚至也不能說是一項缺點或毛病。畢竟，人際關系高敏感所揭示的，是我們對關系一直以來的重重恐懼，和長年累月積攢的挫敗經驗。從某種意義上來說，這些擔心和敏感都不是多餘的；它們是在保護你，避免你受到想象中的傷害。唯一的問題在于，那些傷害可能并不會真的發生。

所以，在自我調整時，你首先要做的，是更爲細緻的覺察。在哪些時刻，你會感到特别擔心别人拒絕你？和誰說話時，你會特别害怕他的批評和否定？你當時是怎樣反應的？内心的感受是什麽？去問自己這些問題，但不必立即訴諸改變。隻是接納這樣的自己就可以，讓自己更加清晰地意識到，你有這樣的一面，看一看它具體的、真實的模樣。

接下來，你可以去進一步向内探索，自己擔心、害怕的情緒背後，有怎樣的核心信念。依照認知行爲療法的理論，核心信念決定了我們如何看待自己、看待他人，以及如何理解外部世界。一些常見的負面核心信念有：我是不可被愛的、我是不夠好的、我不值得被善待、我是不重要的、我沒有什麽價值……

即使同樣表現爲人際關系敏感，每個人的核心信念也可能有所差異。你可以借助一些書籍、課程的幫助，或是求助于心理咨詢師，來尋找自己的核心信念。在這個過程中，你可能會意識到，你的核心信念是如何影響了你對他人、對自己的看法。你在意他人的感受、擔心被拒絕，可能都是受到這些信念的驅使。

在此基礎上，你需要了解的是，内心深處每一條核心信念，看似難以動搖，其實都代表着一些未被滿足的需要，比如被愛、被認可、被接納和善待、被重視、被誇獎……去明确你真實的需要，因爲每當這些需要被滿足，你都會有機會改變自己的認知，撼動那些負面的核心信念。

而滿足内在需求最簡單的方法，就是自我關懷。在日常生活中，有一些方法可以幫助我們來實踐自我關懷。不妨嘗試以下幾個小練習：

用對待好朋友的方式對待自己。如果你的好朋友也在擔心會被他人拒絕，總害怕别人不喜歡Ta，你會如何安慰Ta？試着用同樣溫柔的态度，對自己說一遍同樣的話。

把擔心和焦慮寫成信，寄給自己，過一星期再給自己寫一封回信。隔一段時間再讀到當時内心的不安，我們或許會由衷地爲那個膽怯、糾結的自己感到難過。而這就是自我同情和關懷的開始。

改寫擔心的内心戲台詞，區分實際和想象。下一次，再擔心“他會不會不喜歡我這樣做”的時候，對自己說，“我在擔心他可能會不喜歡我這樣做，但實際上，他也可能是喜歡的”。

或許，在人際關系中高敏感的你，要用比别人多很多的時間，才能夠開始相信，人際關系中其實沒有那麽多的拒絕和批評；即使是那些真實發生的拒絕和批評，往往也并不是在針對你。在這一天到來之前，你懷着忐忑的心情，所做的每一次嘗試，都是勇敢而有意義的冒險。它們會帶着你一點一點撥開内心恐懼的迷霧，體會到人際交往中的真實。

我其實不想用專有名詞來說服外行，我最讨厭亂用外國名詞吓唬中國老鄉，但頂不住，心理學的專有名詞太多，所以不得不引用。

當然，我也給她作了解釋。雖然她不怎麽敢問每一個詞的意思，但我主動把自認爲晦澀的名詞，作了詳細的解釋。按她的心理特點，她估計會猜測，我在解釋中會厭煩她，于是，我就大談，我是個好爲人師的人，能夠在她面前當一回老師，是她成就了我，我感謝她。

這讓她很高興，也許，她第一次感受到，給人添麻煩，居然是一件有功德的好事。

她的網名叫“平凡”，我曾經玩笑地說：“你爲什麽不叫黛玉呢？”

她的回答：“我也覺得自己像黛玉，但是，我不敢說出來，更不敢拿她當名字。因爲我又老又醜，如果網名叫黛玉，别人會笑話。”

網絡是個虛拟空間，隻要僅保持在神交的狀态，别人的嘲諷對你的現實，有什麽影響呢？

從她的網名來說，估計是個六零後，年紀比我大多了。這麽大年紀，活在自尋煩惱的世界裏，太痛苦。我覺得，我真的是在做好事。

上網後的觀察，覺得從名字上，大概就可以判斷一個人的年紀。心理模式的不同，在名字的取法上就有變化。這種巨大的區别，也反映了中國在近幾十年裏，劇烈變化對人們所造成的不同沖擊。

人是環境的産物，環境變化太大太快，以至于代溝明顯。

六零後取名有兩人特點。第一種情況，就是以兩個字爲名字。如平凡、菊花、兵哥等。還有一種情況，是以毛爺爺的詩詞中一個詞或者一句話來給自己命名。比如叫層林盡染，叫浪遏飛舟。還有很長的，叫什麽“紅旗溫卷西風”，這是他們青春的印記，一生逃不掉。