最近，論壇上，有一組照片引起了群裏的熱議。在西安火車站，一個在雪天坐在路邊椅子上的小夥子，拿着一個面包在啃，最後，突然崩潰地哭了起來。

估計大家在這個小夥子身上，看到了自己的某個瞬間，立即産生了共鳴。有的是在自己父母病重時無能爲力的那一刻，有的是在發現老公包小三現場抓住的那一刻，有的是在因爲孩子上學臨時湊不起生活費的那一刻。

有一名網友說到：成人的世界，就沒有容易的。

我一般在網上不太愛說話，隻喜歡看評論。但這一句，卻讓我看到了某種智慧，我大加贊賞。

結果，我這個曾經神秘的人開口說話，馬上在群裏引起了新的波瀾。因爲“平凡”在群裏總給别人介紹，我是個高人。找我問問題的人多，我一般不回答。但這次，恐怕是躲不了了。

問題集中在爲什麽崩潰？怎麽處理？這兩點上。我以我不太專業的心理學知道和社會閱曆，作了簡要的回答。

火車站有雪，他完全可以進候車室躲一躲，面包和礦泉水雖然簡單，但可以果腹，這樣就崩潰了，按理說實在不符合一個“成年人”的标準。但在網上，每一個看到這個視頻的人都在安慰他，因爲大家都仿佛看到了那個，在一瞬間就情緒崩潰的自己。

身上背負着沉重的負擔卻可以默不作聲地咬着牙繼續前進，就像是一個永遠不會倒下的巨人一樣，可就是一些雞毛蒜皮的小事，成了壓垮駱駝的最後一根稻草，讓整個人一下崩潰決堤。

有一個網友說他看哭了，我平時工作很煩，上次趕上單位超級忙的時間段，忙到一天每喝水，已經到了崩潰的邊緣。我同事吸了煙，我聞到二手煙丢掉手頭的工作立馬跑到樓梯間大哭。不是因爲他吸煙，而是平時很多委屈和痛苦堆疊在一起，覺得生活太苦了，這麽苦爲什麽還要讓我聞到二手煙，爲什麽不體諒一下我？

有一個年輕的女友說了她考研失敗的那一刻，備考了好久的考試失敗了，還不能休息，要趕去上一天的課，下課去自動販售機，沒注意到果汁賣光了，付了錢沒有出來，回到教室坐在那裏，一邊聽課一邊淚流滿面，還不能出聲。

這也是個年輕人。前段時間壓力很大室友又開始在晚上十點多開始煮飯做菜弄的房間全是油煙味。其實味道也不是一兩次但偏偏那次就讓我特别煩躁。那天發了很大的火也哭了很久。其實哭的是沒出息的自己罷了。我再努力一點就不用合租了。

下面的内容如同成語接龍，有一種比慘的味道。“我有一次忙了一天，還去看病，就想着弄完去吃想吃的牛肉粉，真的很累，結果我想吃寬粉給我下成了細粉，我就很委屈，然後在店裏哭了。”

“積壓了很久的負情緒了，剛才貓把鞋架上的東西扒下來，我氣哭了。不是因爲貓，就是覺得，我都這樣了，爲什麽還要給我找事情。”

“有時關不上冰箱的門，腳趾撞到了桌腳，臨出門找不到手機，嚎啕大哭，你覺得小題大做，隻有我自己知道是爲什麽。”

“我有一次晚上回家準備吃飯了，然後領導臨時讓我改稿子，我就覺得很委屈啊，憑什麽占用我下班吃飯的時間啊，當時我改完稿，面都涼透了。然後這個時候我媽又給我打電話，說那天我生日，我一臉懵逼，連自己生日都不知道，媽媽說要我自己今晚多買點好吃的，我挂了電話以後就開始爆哭。”

我聽到網友們最多的一句話是：“活着，真不容易。”

小時候，我們總覺得“長大”這個詞是一個光芒萬丈的詞，我們憧憬的未來五彩缤紛。可是等人真的長大了，在社會上摸爬滾打，被生活狠狠地奪走天真，磨平棱角，失聲痛哭之後。才發現“長大”是一個挺悲觀的詞，這種悲觀像陰霾一般覆蓋在每個群體，每個年齡段上。

之前網上有一個信息，這條信息是一個燒烤店店老闆發的：昨天夜裏很晚的時候，我的店裏來了一位客人。他點了兩瓶啤酒、一碟小串，在外面坐了很久很久。快淩晨的時候，天下起了大雨。他突然很傷心地哭了起來，他也不進來躲雨，渾身都被澆透了。

我很想過去叫他進來，但又沒敢打擾他。我不知道在他身上發生了什麽，旁觀的我也忍不住心裏發酸。如果不是生活所迫，誰又會這樣默默承受呢。

我一直相信一點，生活不易，對于誰來說都不易。

有時候我會幻想是不是電視中那些明星的生活會好很多，他們的心裏不會像我們普通人一樣有很多苦楚。

但我又清楚地知道，生活就像錢鍾書在《圍城》裏說的那樣——“生活處處是圍城，外面的人想進來，裏面的人想出去。”

台灣明星小S也曾經在社交平台上PO過自己情緒失控的視頻。

因爲在探望奶奶時，發現奶奶已經不記得自己，夜深人靜之時，她又想起在天上的父親，PO出爆哭4分鍾影片中，他剛開始她不發一語，隻是默默聽着歌掉淚。

可轉眼間就情緒崩潰爆哭，眼睛跟鼻子都紅了，哭了2分鍾後，才開始哽咽說”爸，你過得好嗎？今天我去看奶奶，她不記得我們”，不過她覺得奶奶記得爸爸，所以如果奶奶去找他時，希望爸爸可以跟她說“我很想妳。”

村上春樹有一句話：你要做一個不動聲色的大人了，不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看。去過自己另外的生活。你要聽話，不是所有的魚都會生活在同一片海裏。

不準情緒化，一直被當做一個成年人的标準之一。所以，展現給外人的永遠都是一副笑臉，内心的暗流湧動，五味陳雜都自己默默消化。這當然是對的，你已經是一個成年人了，不能随便給别人添麻煩。

但是，我們忘了，人終究還是人，人不是冰冷的機器，即便是成年人，也是可以哭的，也是需要發洩情緒的，不要讓自己的“情緒”成爲一灘死水，它需要外界新鮮的空氣來喚醒。

有一句話是這麽說的：“沒有在深夜痛哭過的人，不足以談人生”人在夜裏是極度感性而脆弱，每當夜深人靜的時刻，腦海裏總會湧出一些苦澀。

生活不易，每個成年人，一定會有情緒崩潰的經曆。

天亮之後，你還是會默默删掉昨天夜裏發過的“矯情文字”，不讓别人知道你撕扯過，絕望過，投降過。你還是會像往常一樣，起床，洗漱，出門，工作，微笑面對其他人，不讓任何人知道昨天發生了什麽。

作爲成年人的你我，一直都是一個既脆弱，又堅強的物種，我們就像莫泊桑在《一生》中寫的那樣：“我可能脆弱得一句話就淚流滿面，有時，也發現自己咬着牙走了很長的路。”

那該怎麽辦呢？這就涉及到如何認識自己的情緒如何認識社會，這是人生觀的大問題。我當然不可能把這樣複雜的事情講清楚，隻能用心理學的情緒發現與控制方面，給大家進行一些交流。

我首先提出，所有崩潰的觸發原因各有不同，但有一點是大緻相似的：長期的情緒壓抑。

神經崩潰指的是在一段時間内，個體陷入強烈的抑郁、焦慮，或感到壓力過大，以至于影響日常生活和社會功能。神經崩潰一詞在上個世紀曾作爲術語記載于醫學文獻，但如今已經失去了臨床含義。人們更多地用它來描述那些突然、強烈或看似難以理解的情緒反應。

陷入神經崩潰的人，可能會有以下這些感受和表現：感覺生活中處處是壓力，好像要把自己壓垮；即使是很小的事情，也變得特别艱難，無法處理；陷入抑郁情緒，比如極度的沮喪、絕望；對一切都喪失興趣和動力；睡眠不好、失眠或頻繁做噩夢；想要逃離生活，甚至可能有自傷、自殺的念頭；表現出焦慮症狀，比如緊張、發抖、心悸，甚至驚恐發作；強烈的情緒波動，或原因不明的情緒爆發；感覺自己“要瘋了”。

有人在網上問我，爲什麽知道得這麽多？我是研究心理學的嗎？我當然不能告訴他原因，因爲從我母親離家以來，我已經崩潰過好多次了。

可能導緻精神崩潰的原因很多，包括持續壓力、創傷、生活遭遇劇變、個人或家庭經濟危機、精神疾病史或家族病史，等等。但從情緒的角度來看，一個很重要的、可能導緻神經崩潰的因素，就是對負面情緒的長期壓抑。

情緒壓抑原本是一種情緒調節（emotionalregulation）的策略，具體表現爲對内掩蓋内心的感受，對外壓制正在發生的情緒表達行爲。按俗話說，就是假裝沒事。如同在當年在二娃面前，強顔歡笑。

例如，在工作中被老闆冤枉了，感到很委屈，還要假裝若無其事，強迫自己解決問題，把注意力從自己的感受上移開；明明失戀了很難過，想要大哭一場，但是覺得哭哭啼啼太丢人，所以跟朋友們出去嗨，借酒澆愁。這些做法，都是通過壓抑來調節自己的情緒。

研究表明，平時習慣于情緒壓抑的人，在面對壓力時，會更多地使用發洩的方法來應對。這種發洩可能是主動的、有意識的，比如在深夜無人時，跑到海邊大聲叫喊；也可能是被動的、無意識的，比如在工作中不順心，回家因爲日常瑣碎沖家人發脾氣。

但是，如果一個人總是壓抑自己的情緒，卻一直沒有機會得以發洩，負面情緒就會不斷被埋入潛意識中。長此以往，這些被壓抑、積攢的負面情緒，可能會以我們意想不到的形式顯露出來，例如反複的噩夢、突然的情緒波動和爆發、難以解釋的悲傷，或者抑郁和焦慮症狀。

心理學研究發現，情緒壓抑也會爲我們帶來其它負面影響：壓抑情緒，會讓我們越來越不快樂

比起那些想哭就哭、想笑就笑的人，壓抑情緒的人會更少感受到正面情緒，而更多地感受到負面情緒，包括不真實的感覺。

我們在壓抑情緒那一刻，也能夠意識到，這樣做對自己是不坦誠的。就像是在内心對自己戴上了面具，一邊說服自己相信沒關系、一切還好，一邊回避那個受傷的、不快樂的自己。

壓抑情緒，會讓我們越來越孤獨長期壓抑情緒，會影響我們的社會關系，減少來自他人的支持，也讓我們和周圍人之間變得越來越疏離。當壓抑自己的情緒時，你或許以爲自己看上去一切都好，但實際上，周圍人會感覺到你的“低氣壓”，感覺你在封閉自己、拒絕他人的靠近和關心。

積壓負面情緒的人，逞強地喊着“一個人活成一支隊伍”，最後真的可能會感到孤立無援，而不得不繼續獨自負重前行。值得留意的是，長期的不快樂、缺乏社會支持，都會增加神經崩潰的風險。我們可能會不知不覺走到崩潰的邊緣，卻沒有意識到問題的嚴重性。

我這樣一說，很多網友都附和，意思是，自己也有喜歡壓抑自己情緒的習慣。爲什麽會出現這種現象呢？

維護硬漢形象，不當别人面認慫。如今許多人都相信，成年人應當内心強大、陽光開朗，而将脆弱視爲缺點和不足，認爲沒有脆弱面才是值得贊揚的人設。當我們追求這樣的自我形象時，表達負面情緒就會讓我們顯得軟弱、無助而幼稚。

同時，我們會擔心，如果完全釋放自己的負面情緒，他人會如何看待我們。他們會不會爲此嘲笑我？會不會根本無法理解我的苦惱，覺得我是小題大做？萬一他們覺得我在博同情怎麽辦？

在淺層社交關系裏，比如泛泛之交的同事同學老鄉之間，這一點尤爲明顯，因爲這些關系中的人們很少有機會去建立起足夠的信任。面對同事、同學和點贊之交，壓抑情緒似乎是更低風險的做法。

另外，對很多人來說，一天中的大多數時間，都是在工作學習的場所度過的，沒有太多空間和時間去和自己相處、去照顧自己的情緒。而在這些注重效率和産出的場所中，表達負面情緒會讓我們顯得不專業。這也使得我們更傾向于把情緒隐藏、壓抑起來。

還有一個原因是錯誤的觀念，比如認爲男發愛哭是娘炮，女人愛哭是嬌氣。研究發現，男性比女性更傾向于壓抑自己的情緒，且越是習慣壓抑情緒的男性，越可能患上抑郁症。一直以來，情緒化就被認爲是女性特質。

男孩子從小就被教育不許哭、不許示弱。在長大後，男性也傾向于認爲，表達負面情緒可能會顯得自己不夠有男子氣概，不符合周圍人對于男性“有擔當”的期待。另外，相比起女性，男性也更容易擔心，自己如果在另一半面前顯得情緒化，會在關系中處于權力弱勢。

而另一方面，對女性來說，性别偏見也讓表達負面情緒變得困難。心理學家指出，許多女性不願意在親密關系中傾訴自己的情緒壓力，選擇默默壓抑，是因爲擔心另一半認爲自己“太敏感”，而這樣的評價本身就會讓人更加受傷。

而在職場或學校裏，也存在着針對女性的偏見，即女性都是脆弱的、情緒化的，缺乏抗壓能力。所以，一部分女性也會擔心，如果在這些場合表達自己的負面情緒，就會被貼上脆弱的标簽，影響自己的個人發展。

還有一個重要原因，是怕影響别人。有一些網友在評論中說，自己特别難過、焦慮、壓力大的時候，都不會告訴父母或朋友，是因爲不希望讓在乎的人擔心，也怕他們跟着自己一起不開心。平時發朋友圈的時候，都顯得積極樂觀，看起來是在享受生活，實則内心無比煎熬。

情緒是會在人與人之間“傳染”的。但這種“傳染”之所以會發生，是因爲人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時彼此支持的基礎。

也就是說，其他人之所以會被我們的情緒影響，是因爲他們主動選擇了關心我們，和我們一起分擔痛苦和壓力，而不是如我們所擔心的那樣，被動地染上壞心情。

有一個網友調侃到：對，我們這個群，都被照片傳染了。

最後，關于怎麽辦的問題，我提了幾個建議。最主要防止崩潰的辦法，就是疏導自己的情緒。或者叫做管理、發洩也都可以。

長期壓抑自己情緒的人，除了爆發式的發洩以外，對其他疏導情緒的方式可能是陌生的。你可能即使在不開心的時候也哭不出來；一旦情緒上頭就會勸自己算了吧；即使有人坐在你面前，表示願意傾聽你的心事，你也不知道從何說起。

首先，要認識并确認你的負面情緒。這就好比要殺敵，首先要知道敵人在哪裏。如果情緒壓抑已經成爲了你調節情緒的固定模式，那麽負面情緒對你來說，可能一直是模糊不清的。你可能會感到自己是不開心的，心裏很難受，卻沒有辦法仔細分辨，自己究竟是傷心、憤怒、恐懼、委屈還是不安。

我們越是不清楚自己究竟體驗到了哪些情緒，越是難以找到适合的調節方式。而标記情緒，也就是爲情緒命名，可以提高我們疏導情緒的能力。

第一步，細分它、記錄它。你可以在網上檢索情緒詞彙表，去認識不同的情緒，了解它們的含義。接下來，你可以試着分辨同一種情緒不同的強烈程度。比如，去覺察自己在“有點緊張”和“特别緊張”的時候，身體和内心分别有哪些感受。

在把感受轉化爲文字的過程中，我們會去思考自己的内心究竟有哪些情緒，以及它們帶給我們怎樣的體驗。另外，書寫本身也是一種疏導情緒、表達情緒的方法。

第二步，面對它，分析它。如果想要從根本上改變“壓抑情緒-發洩”的不良模式，我們需要了解和嘗試“認知重評”，試着從不同的角度解讀發生在自己身上的事件，從中發現積極的、可能爲生活帶來改變的信号，來降低它的負面影響。

例如，我們可能在一段時間内反複遭遇失敗，這讓我們非常沮喪、備受打擊，也讓我們有很多壓力，因爲再度失敗的後果可能很嚴重。那麽，在感到沮喪、有壓力、擔心和不安的同時，我們能否從這些試錯中總結經驗，在未來加以運用？事情是否比一開始有進展了？我們能否更了解自己、在失敗後獲得了一些成長？

最後，有效求助。有時候，隻有到情緒崩潰的地步，我們才會意識到，在某一方面給自己施加了過多的壓力，或是有某些需要太久沒有被看到。崩潰可能是在提醒我們，是時候停下來，照顧自己的情緒了。找最好的朋友、最尊敬的人、最依賴的人，傾訴，當你把情緒說出來時，你的壓力就已經減輕了一半。

當然，如果已經發生了精神崩潰，我們建議你及時尋求專業心理咨詢師的幫助。比如，看心理醫生。

此時有一個網友說到：那不是已經是神經病了？

我不想跟他攀扯什麽心理障礙與精神病，精神病與神經病之間的醫學區别。我假裝高手般地，以問爲答。“大家以爲，哪個不是神經病呢？”

群裏還是有識貨的，有人說到：“這是聖人說的話啊。”我覺得，這個人，估計年齡有點大。

我決定把玩笑進行到底。“要知道，當你自己的力量已經不足以拯救自身時，他人的有效幫助，将是你的救命稻草。比如，你們這一群烏合之衆，知道自己不舒服了，曉得找我這個人，來給你們建議一下，就對了。”

當然，在這個說話後，我自己加了一個表情，表示我是開玩笑，大言不慚的意思。

群裏充滿了歡樂的氣氛。