() 一開始的新手首選的重量是最好不能超過自己體重的百分之六十的，太大會對身體造成損傷，夏天現在是七十公斤左右，所以夏天是先感受了一下三十五公斤的重量，應該是系統的原因，三十五公斤對他來說太輕了，然後他和李劍教練說了一下，最後李劍教練同意他往上繼續選擇公斤數。
随即他又嘗試了45公斤和55公斤，但是他還是覺得不夠得勁，始終覺得還有餘力，不能讓他有一種非常吃力的感覺，最後在和李劍教練的商量下，他決定卧推和自己身體一樣的重量，也就是七十公斤。
在教練的輔助下，嘗試過了一次的夏天，覺得還行，應該是自己承受的極限了，用力握住了杠杆，開始了正式的卧推訓練，先是兩隻手握住杠杆的距離和肩膀差不多，但是要略微寬一些，夏天還是知道關于卧推是怎麽訓練的，他的前世也是經常沉迷在健身當中。
他知道，籃球是一種消耗關節的運動，傷病很多，擁有一個好的身體就可以更好的傷病遠離自己，要想打出名堂，那必須要有一個健康的身體以及一個良好的訓練方法。
卧推訓練的要點其實也很簡單，那就是杠鈴的下降速度一定要慢，然後等到杠鈴将到自己的胸前的時候，一定要有一個短暫的停頓，以便于卸力和再次發力，在停頓兩秒左右的時間後，便可以迅速的發力上舉，但是同樣的速度一定要快，總的來說就是下的慢，上得快，卧推其實一點都不難。
現在的夏天一次性隻能卧推六個，休息有一百二十秒以後開始第二組的訓練，然後地是第三組，等到第三組的時候，夏天幾乎是咬着牙，程悶喊着将最後的六個做完的，做完以後他隻感覺自己的上肢在劇烈的發抖，而且酸脹無比，更不要提兩隻膀子一點勁都沒有了，現在隻要稍微一動，他就會感覺自己的手臂太酸了。
在卧推的時候，夏天不禁想到自己的力量已經是a級了，但是根本發揮不出來a級的優勢，他現在隻想早點的掌握a級的身體力量，這樣在收到任何的對抗後，都能保證自己的動作不變形，那麽到時候砍分肯定和切菜一樣簡單了。
回到家已經是将近八點的時間了，他無奈之下隻能忍着酸痛，将安靜帶回來的作業給做完，好在安靜還給他準備了牛肉套餐，雖然是買的熟食，但是也算是豐盛，畢竟運動量越大，消耗的也就越快，夏天瘋狂的胡吃海塞之後，他才心滿意足的去洗漱睡覺。
睡前他特意看了一下系統，果然，現在系統也是可以開始卧推訓練了，并且最大的選擇和夏天下午在健身房所舉的重量是一樣的。
各方面調好以後，夏天便開始了休息，他現在累得就想睡覺，他需要一個充足的睡眠來保證身體在經過一天訓練後得到完整的修複，哪怕是系統可以讓他的身體得到恢複，但是夏天認爲，心理上的疲勞也是可以通過睡眠來得到改善的。
一個月的時間過得很快，夏天從一開始的六個一組，成功的的将數量增加到了十個一組，經過一個月的高強度訓練，夏天的力量也開始逐漸的展現了出來，從一開始的七十公斤，到現在已經可以卧推将近就是公斤的重量了，而且在肌肉纖維不斷地破壞與修正的過程中，肌肉纖維逐漸的增多和增大，再加上這一個月不僅僅是夏天卧推的力量得到增長，自己的體重也是高了五公斤，達到了一百五十斤，這十斤的肉并不是肥肉，而是肌肉，正好讓夏天的體型不再那麽單薄，身上的肌肉也顯得更加的立體。
此時的已經将近十一月份，天已經逐漸開始變涼，做完三組卧推以後的夏天站在鏡子前做手臂的拉伸，也同樣的是一個休息。
現在大家經過一個月的苦訓幾乎是所有人都有了突飛猛進的進步，除了夏天以外，變化最大的就數王大維，王大維的身形表面上看上去是沒有任何的變化的，但是實際上，不論是身體的敏捷程度還是身體對抗方面，都進步的很大。
看着健身房裏的自己，夏天順便做了幾個健美的動作姿勢，感受了一番自己身體的肌肉下面所蘊含的爆炸力量，夏天連連表示滿意。
又過了一會兒，教練讓訓練完的人解散，于是夏天便穿好衛衣，獨自的回了家。
市級聯賽越來近了，下個星期就開始真正的比賽了，面對那些未知的高手，夏天的心裏還是比較期待的，而且他也期待自己的小夥伴張揚，這個超級大中鋒一直是自己夢寐以求的中鋒理想人選，想着，想着，夏天便情不自禁的來到了小區的籃球場附近，還沒走進，便聽到籃球場裏面發出了一陣籃球拍在地面上而發出的“砰砰砰聲”，夏天心裏直好奇，便連忙的走了過去。
在球場裏投籃的是一個他沒有見過的一個高個子的男生，一身灰色衛衣，看上去基本功很不錯，但是速度方面有點慢，應該不是打後場位置的選手。
那名男生也是好奇的打量着夏天，在他的眼中，夏天同樣是一個高個子的男生，不過并沒有說什麽，反而重新自顧自的重新投籃。
夏天看了沒有說什麽，搖搖頭就走了過去，看樣子對方是一個隻想來進行投球練習的熱，便不想多做打擾，誰知道這時，那個男生說話了“打嗎？”夏天忽然愣住了，左右看了看，好像這裏也沒有其他的人了，便搖了搖頭說道“不打，不會”
“那你長那麽高真的是浪費了”高個男孩冷冷的說道。
有病吧這是，夏天頓時就忍不住了，他可沒有半點受别人氣的習慣，二話不說，就跑進籃球場内“半場一對一，不搶籃闆，沒有二次進攻，球不管進不進都換人進攻，十個球吧”
夏天也不嗦直接的說道。