男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米屬于中距離跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米屬于長距離跑。

這次節目組拟定的耐力項目1000米也屬于中距離跑的範疇，但是現在國内外的賽事中很少使用1000米，要麽是1500米要麽是3000米。

之所以選擇1000米而沒有選擇1500米或者3000米，節目組也是考慮到了這次來節目的是民間業餘的籃球愛好者，很多人都有自己的本職工作，平日裏缺乏必要的耐力訓練。

跟100米類似，這次節目組也請來了省隊的中長跑教練員沈常安。

而周國峰自從上次看到李歡的短跑潛力，對他比較關注，加上他跟沈長安是比較要好的朋友，兩人一起作爲裁判員來到了這次的節目中。

在主持人的介紹下，沈長安和周國峰帶着淡淡的微笑跟大家打了招呼，沈長安作爲這次比賽的裁判長給大家講解了一下關于1000米跑需要注意的一些東西。

沈長安四五十歲的樣子，身高大概一米八，瘦瘦的，穿着一身裁判特有的T恤，整個人精神抖擻，給人非常有魄力的感覺。

他掃視操場上紅藍黑白四個方隊的選手朗聲說道：“中長距離跑是發展耐長久的項目，長時間的連續肌肉活動是這個項目的特點。一方面它要求盡量減少能量的消耗，維持一定的速度，另一方面也要求在全程跑中能夠根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，如何正确掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。由于時間有限，今天我就大略跟大家說一下如何做，希望能夠給大家帶來一些有用的東西，有助于大家成績的提升。”

略微頓了頓，沈常安便開始講解1000米跑步技巧。

這些東西可能有助于接下去的比賽，所有大家這會聽得都很認真。

沈長安首先講到了跑步的姿勢，他說正确的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而爲提高時間打下基礎。

姿勢要保持比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意擡頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

爲了讓大家有個具體的概念，他還親自做了示範。

接着沈長安講到了步頻和步長，增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極爲重要的。保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長。

然後沈長安繼續講到了呼吸的配合、蹬擺送髋、落地緩沖以及彎道跑的技術等等，深處淺出，讓大家對如何正确進行中長跑有了一個比較具體的概念。

當然，有些東西大家其實在上學的體育課時老師也有曾提到過一些，隻是沒有沈長安說得那麽專業具體。

另外，雖然大家都聽明白了，但是很多跑步習慣已經養成，卻不是短時間能夠改變的，隻能說是能改好一點是一點，恐怕這也是節目組請沈長安來的其中一個目的。

在大家的掌聲中沈長安結束了這次1000米短暫的培訓工作，接下來自然就是真正的比賽了。

中長跑跟短跑不同，對于起跑要求沒有那麽高，發号司令的時候也隻有各就各位，沒有預備，而且一起跑的人數多一些也不太容易造成影響。

這次節目組安排的是每個戰隊作爲一組一起跑，也就是25個人一組，分成四組。

比賽開始前，四名導師抽簽排定了次序。

抽到第一組上場的是南方魔王戰隊，第二組的是東方龍王戰隊，第三組是北方狼王戰隊，而李歡所在的西方天王戰隊則是第四組。

沈長安作爲裁判長，親自檢查了計時器、跑道和發令槍等，表示沒問題然後這才示意比賽可以開始。

随着第一組南方魔王戰隊的25名選手站在起跑線上，1000米比賽很快拉開了序幕。

一開始，大家的體力都是比較好的，而且因爲是第一組，沒有其它戰隊的成績可以參考，他們想盡力跑得成績好一些，因此發力是比較猛的。

作爲場上跑步的隊員自己可能沒有太大的感覺，但是作爲導師易建連卻看出來了，當即提醒隊員前面不要太拼了，保持速度就可以，免得後面沒有體力。

大半圈後，25名選手的距離就拉開來了，跑在最前面的是藍自在，他身高腿長，步長比較長，而且由于是大學生，平日裏鍛煉也比較多，1000米屬于他的優勢項目之一。

而拉在最後面的則是高冷這個大胖子，雖然他是靈活的大胖子，但是體力不好一直是他的弱點，就拿這次1000米來說，他早就發愁了，隻盼不要落到最後的100名去。

一圈之後，大家的距離更加拉開了，藍自在已經領先高冷足有五十米，而這個時候大家的體力也有了一定的消耗，速度不知不覺慢了下來，尤其是那些平日裏并不是經常鍛煉的選手，這會已經開始氣喘籲籲了。

李歡知道恐怕這也是依靠扣籃來選拔選手的一個弊端，能夠扣籃隻是身體素質的一種表現，像耐力體力這種東西根本看不出來。

1000米在400米跑道上隻有兩圈半，很快一直處在第一位的藍自在就跑到了終點，而高冷則還有大半圈的樣子，這個成績差距就有點大了，當然大部分處在中間的選手還是可以的。

随着高冷大汗淋漓，腳步蹒跚地跑到終點，第一組南方魔王戰隊的成績就全部出來了。

第一組第一名自然是藍自在，成績是3分05秒。

這個成績如果用大學男生1000米的評分标準來的話，那是能夠輕松拿到100分的滿分，因爲按照這個評分标準的100分成績是3分27秒，藍自在比這個足足提高了22秒，速度是相當快的。

不過對于見慣了中長跑高手的沈長安來說，這個成績就不值得一提了。

要知道華夏1000米的最好成績是2分25秒，而世界最好成績則是2分11秒，沒法跑進3分鍾以内的成績怎麽可能入得了教練員的法眼。

而南方魔王戰隊其他隊員的成績則是從3分12秒到4分35秒不等。

其中高冷的成績是最差的4分35秒，按照大學男生的1000米評分标準爲不及格。

當成績宣布的時候，全身近乎虛脫的高冷是完全崩潰的，他當場吼了一聲，“老子不玩了！”