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兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區别，另外窄馬的動作相對難些，特别是低窄馬步。很容易産生厥臀，腆胸的毛病，動作不易标準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合适。
當然，也有更牛逼的，千乘修光功初級功。
千乘修光功初級功主要作用是築基，也就是爲修光、産全息氣光嬰打下一個基礎。這個基礎非常重要；爲什麽這樣說呢這是因爲我們的學員來自五湖四海，大家的目标一緻，可是大家的基礎不一樣，而且大家的先天根器也不一樣。古人認爲，世俗之人因爲往世之業力以及與修道的因緣，有上中下三種根器，上根之人，往往能點破玄機，當下悟道；中根之人則須經鍛煉，得明師指點才能入道；下很之人則往往要經磨難，以苦行磨去往世之重業才有得道之機緣。清代的内丹大家劉一明将内丹的修法歸納爲三種：一是由性修命、頓悟漸修的“自在法”，二是由命修性、由漸而頓的“權度法”，三是從一切艱難苦惱處狠力磨煉的“攻磨法”，分别适應于上中下三種根器的人。
那麽，千乘修光功的初級功的最大特點就是有爲法，它普遍适用于一切根器之人。當然要分别的話，上根之入(根器相當好，可以見性光的，或者練過多年氣功已經有所成就的)可以跳過初級功，直接進入中級功和高級功；中根之人(練過多年氣功，經絡已經暢通，偶然可以見到性光的)可以隻練初級功的采氣聚氣功，氣光交融功。下根之人(初學氣功之人，或者身體有病的)最好要從拉氣壓氣功開始，并且要在度師加持打通中脈以後。多練采氣聚氣功，采聚太陽之光氣，以補足身體之虧損，治愈疾病。
還有，太陽站樁功（補充心法，觀想爲主，放松爲輔）。
太陽站樁功的作用是疏通全身經絡、溫陽化陰。它對于初學者祛病健身、盡快進入修光的層次有着極大的作用。基礎差的、初學氣功的學員要苦練此功，每天至少要練一至兩次。每次站三十分鍾左右，當然一開始可以少站一些，站十分鍾也可以，一旦體力增強要咬着牙苦練，站得渾身出汗最好。此功對消業、增陽滌陰威力無窮。
第一招，站成馬步樁，雙腳略寬于肩，腳尖朝前，兩膝略彎。體力好的彎得越低越好，直至兩腿蹲平。兩手上托于腹部，閉眼觀想兩手托着一個太陽，火光熊熊，熾熱烤人。整個人好像站在太陽之中，爲太陽所熔化。觀想時最好做到似想非想，不執着。不緊張：如此觀想站樁一、二十分鍾收功，收功時把氣光收到下丹田。
第二招，采用第一式觀想，如此觀想一會兒，再用雙手把太陽慢慢上托，一直托到喉部。然後又托着慢慢放下來，返回到原位置。如此反複一、二十次，收功。收功時把氣光收到下丹田。
第三式，觀想同上，直至兩腿踏平。兩手向後，上托于命門部位，閉眼觀想兩手托着一個太陽。火光熊熊，熾熱烤人。好像整個人好像站在太陽之中，爲太陽所熔化。觀想時最好做到似想非想，不執着，不緊張。如此觀想站樁一、二十分鍾收功，收功時把氣光收到下丹田。
李安不由得好奇，“那你修煉到哪裏了？”
壯漢道：“這是修煉的？”
李安有着全能學霸系統，很快知道了對方的水平！
拉氣壓氣功！
拉氣壓氣功主要是通過兩手心的左右、上下、斜向的拉壓，調動内氣，激發内氣，打通全身的經脈，重點是打通手三陰三陽經，内勞宮穴，同時疏通任脈、督脈和帶脈。通過拉氣壓氣功的鍛煉，能夠整理人體的陰陽失調、氣滞血淤、氣機紊亂等毛病，同時還能夠增強兩掌的氣感，爲以後測病查病打下基礎。總之，這一功法是爲初學者和爲人治病者而設的，根器好的學員，特别練過其它氣功，并且有一定成就的學員可以不練。
首先是要，左右拉壓功，練功者自然站立，全身放松，兩手臂拉至胸前，手心相對，吸氣兩手慢慢拉開，開至略寬于身體，呼氣兩手慢慢合攏，掌心(勞宮穴)、虎口(合谷穴)、雙手五指(十宣穴)似接非接。拉時應仔細體會兩手心的氣感，往往練過一段時間會有手心拉不開，壓不攏的氣感。這時應細心體會，保持這種氣感。收功時，兩手攏氣，用意念把兩手周圍的氣收回下丹田，兩手捂住下丹田，意念内氣收穩收住，千萬不要草率收功；否則，辛辛苦苦練了半天卻把氣都練跑了，豈不冤枉。
然後要上下拉壓功！
此功基本同上，隻是雙手心(勞宮)上下相對，在任脈前拉壓。拉壓時，上手心不超過天突穴(喉部)，下
此功與左右拉壓功基本相同，隻是雙手心分右上左下、左上右下的斜向拉壓，轉換動作時用圓手轉換，自然呼吸。此式以疏通帶脈爲主，對生殖器官疾病、婦科病會有一定的好處。應注意心法的運用，同時注意按以上要求收好功。
此拉壓功練成之後，雙手會對氣場強大之物産生酥麻之感，酥麻的強度就是物體磁場的強度（自身氣場、法器、樹木等）非常實用功法必練之一,也是進入氣功修行的入門，隻有能感氣才算進入氣功修行的大門。
進而，到了靜功的境界
靜功是與樁功的配合，其心法依舊是放松爲主，悠長呼吸爲輔。但靜功需行住坐卧都在意守丹田，這也是功力提升的一個捷徑。
靜功主要以坐姿爲主，當然也包括卧姿。但卧姿隻是在練功者身體太弱，實在坐不住的情況下采用，一般人盡可能采用坐的姿式練功。坐的方式有平坐式、散盤式、單盤式和雙盤式這些姿式也反映了功夫的深淺不同。初學者以平坐式爲宜，這樣四肢舒暢不受壓迫，有利于入靜。随着功夫的加深，修煉者必須逐漸過渡到盤腿式。特别是進入高層次的法門時必須以雙盤才能出功夫。因爲這種姿式最大的優點就是收懾心神，而且下盤穩固有利于氣機在軀千部位發動，而且一旦真氣充盈寸，下盤堅固的阻力也有利于鍛煉内氣的力量，不管哪種姿式，最重要的原則，就是要自然放松。放松全身才有利于入靜。放松不是松松垮垮，而是要求脊柱豎直的情況下。全身的叽肉放松，既凝靜而又不僵。太極拳有一名詞叫“虛靈頂勁”，頭住上頂，脊椎自然就豎直了紹過。不過一個初學者是不可能注意得太多的，否則反而會引起緊張。其實隻要牢記放松，再随時注意調整身體的緊張部位，保持全身舒适就行了。
初學可采用智吉祥印，随着功力精進可逐漸變換。智吉祥印可做爲加持法器的手印。可在修行時将器物放入手心中。
雙手上下相互重疊，手心向上。男性左手在上面。女性右手在上面，兩手的大拇指指端輕輕挨着，雙手5個手指微微分開，放在小腹肚臍下面一點的位置，即下丹田。
如果身體強壯、年紀輕的人，上下重疊的兩手掌之間的距離，可分開一寸左右。手心仍然向上。兩手拇指指端輕輕挨着。或雙手象抱着一隻小球（即抱球式），懸肘，放在胸前或小腹前。
呼吸入靜法又稱随息法，也就是意念集中在呼吸上，随呼吸上下出入，以達到一念代萬念的方法。對初學者來說。呼吸入靜法是一個方便法門。
呼吸入靜可以隻注意吸氣，而呼氣不着意随之而出，也可以隻注意呼氣，不注意吸氣，或随呼吸上下出入。
練功者有了一定基礎，全身經絡已經暢通的情況下，可以着意于全身皮膚上。用皮膚的毛細孔吸進天地宇宙間的清靈之氣，呼出全身的病氣，濁氣，用這種意念配合呼吸一段時間善，然後放松，什麽都不想，呼吸自然，保持頭腦空白和身體松弛舒适的狀态，一旦雜念上來，再用皮膚呼吸法排出雜念，這樣一念代萬念，就能逐步進入入靜的深層次。
眼觀鼻，鼻觀心，，心觀下丹田
眼觀鼻，這是最常用的入靜法。也是進入氣功狀态的有效法門
鼻觀心！
即爲觀想之法，觀想鼻尖上方出現一物體，如初生太陽，梵字等。
此法隻爲輔助，光線過亮不宜。如果動功修煉得法氣功狀态自然得之。
平和、自然、放松是氣功的描述。
意守，正如平時觀察物體那般随意，有空就意守是氣功修煉的訣竅。。。。。
意守的穴位主要有上中下丹田、會陰、命門、湧泉意守法的優點是容易聚氣，得氣較快，但缺點是火候不容易掌握。所謂火候就是指神意于穴位的輕重程度。一般要求似守非守，輕輕着意，勿忘勿助，或者呼氣時放開，或者吸氣時放開。千萬不可死死守住，否則就會出現陽氣上亢、氣滞的現象，引起全身各方面的不适，特别是頭昏腦脹。意守穴位，一般以意守下丹田爲普遍(肚臍下一寸五分)，因爲下丹田爲真氣生發之海，一般練周天功多以意守下丹田爲主。
金光法，是一種修身、辟邪、占場，方便煉功和修法的功法，這一功法有利于保護修真者的身心，所需的時間短，每日靜坐或站功時均可修習，所以介紹給道友們。-
金光法（也稱爲小金光法）是一種修身、調神、辟邪、增陽滌陰的修法。有利于保護修真者的身心，所需的時間短，每日靜坐或站樁時均可抽時間修習，火候靈活掌握自行調控。此方法也可貫穿于任何修持中，持金光真言萬遍（指平時反複持誦），一般七至二十一天就能體生金光。金光形成後可以抵禦外魔侵體或幹擾修行的行爲。其中妙用，修煉日久自知。初修、孤修者均應先修好此法。先調動自己身内之心神陽氣，形成防禦場自我保護。
李安最終還是收下了對方的傳家寶，對方的風疹，其實和麻疹差不多，不難治療
風疹是由風疹病毒引起的一種常見的急性傳染病，以低熱、全身皮疹爲特征，常伴有耳後、枕部淋巴結腫大。由于全身症狀輕，病程短，往往認爲本病無關緊要，但是近年來在風疹暴發流行中，重症病例屢有報道。如果妊娠早期婦女感染風疹，将會嚴重損害胎兒，引起先天性風疹綜合征，中醫學稱本病爲風疹、風痧、隐疹。認爲系感受風熱時邪，發于膚表所緻。
潛伏期16～21天，平均18天，學齡前兒童和青少年感染風疹病毒後常有發熱、頭痛、咽痛、流涕等輕微前驅症狀和枕骨下、耳後、頸部淋巴結腫大，約1～2天從面頸部開始出現淡紅色斑疹、斑丘疹，24h内蔓延軀幹、四肢。皮疹特點是曆時短、消失快。軀幹部皮疹可融合，四肢皮疹散在不融合。一般第3天皮疹迅速消退，不留痕迹，有時可有輕度脫屑。軟腭可見針頭大小的紅色瘀點，皮疹一出現前驅症即消失，但淋巴結腫大持續時間長，伴觸痛，但不化膿。風疹是良性傳染病，一般預後良好。并發症少見，有時可并發氣管炎、中耳炎、關節痛、紫癜等。孕婦在早期妊娠(4個月内)如患風疹後可緻流産、早産、死産及胎兒畸形(先天性風疹綜合征)。
風疹患者一般症狀輕微，不需要特殊治療。症狀較顯著者，應卧床休息，流質或半流質飲食。對高熱、頭痛、咳嗽、結膜炎者可予對症處理。(未完待續。如果您喜歡這部作品，歡迎您來投推薦票、月票，您的支持，就是我最大的動力。)。
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