失敗的賽前準備就等于準備去失敗

足球比賽最不可思議之處（也是最引人入勝之處）是它的不确定性。預料不到的事情會經常發生，這反映了所有的球隊和球員都會犯錯誤，足球比賽沒有常勝将軍。如果教練員能準确把握影響比賽表現的不可測因素，并逐一解決，那麽他将永立于不敗之地。假如訓練周而複始，毫無變化，又怎能說明訓練的針對性呢？或許取勝的答案來自于巧合，以及對手的水平，而對這一切，教練員也無能爲力。

然而，盡管比賽受多種因素的影響，但是，教練員和球員能控制的因素之一是賽前準備。充分的賽前準備可以使球員在精神和體能方面達到最佳狀态。許多守門員常遵循固定模式的賽前準備，并且幾乎不會更改。因此，當守門員進入比賽時貴感到不是百分之百的體力充沛或注意力高度集中。科學的賽前準備有助于排除一切不利因素，并使身心保持旺盛的鬥志、絲毫不放松注意力和始終保持高度的緊張狀态。

心理準備

賽前的心理準備如同賽前熱身一樣重要。比賽前，守門員應回想以前的卓越表現，并反複想象，這樣有助于守門員以積極的态度投入比賽，這種心理準備也有助于從以前的比賽失誤中恢複信心。守門員回想驚險的撲救動作是擺脫消極心理的最好辦法。

當比賽開始以後，守門員不會因直挂死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失誤卻會使他精神崩潰。因此守門員應盡力避免不應有的失誤，即使進球，也應是對手卓越的表現，或是防守隊員的失誤。當守門員堅持做到這一點，就會表現出堅定的自信心，而這種自信也會感染全隊。

所有的守門員都會出現失誤，但最傑出的守門員很少出現失誤。如何避免出現意外失誤呢？惟一的方法是守門員不能因對手的強弱而放松警惕。實踐證明，由于錯誤地低估對手，即使zhan有比賽的優勢，而結果注定是失敗。因此，守門員應銘記“全神貫注每腳射門”。惟有如此，注意力才不會松懈，失誤将大大減少。

盡管守門員對此十分清楚，但一些意想不到的低級錯誤還會發生。因此，守門員應正确對待錯誤，必須學會忘記錯誤。在比賽進行中總是想着已發生的一切，會極大影響自信心和注意力。錯誤應該在賽後進行分析和總結，并從中獲得比賽經驗。

下面是對待失誤的三種典型反應：

●喪失信心。因爲一次失誤，守門員徹底喪失對自己能力的信任，開始比賽時的積極态度也很快消失。更爲嚴重但是，類似失誤會再次發生，心中充滿恐懼。守門員這種明顯的緊張狀态很快會被對手和隊友察覺，對手趁機利用它，而隊友會對守門員喪失信心。

●急于表現、彌補過失。爲努力挽回因失誤造成的消極影響，守門員隻将注意力集中在對局勢的判斷上，而忽略選擇最合理的技術動作。爲盡快得到球，會作出一些草率的決定，從内心深處急于找會自信。

●守門員隻對失誤有片刻的思考，而後又專注地投入比賽，并自我暗示，努力擺脫因失誤對自信心和注意力的影響。

如果守門員有前兩種反應，可能會導緻一個失誤接着一個失誤，最終失去競技狀态。能夠正确對待挫折的守門員，知道一次錯誤并不能完全反映守門員的能力水平。

身體準備

賽前熱身與訓練期間的熱身略有差别。因爲訓練中的一些活動是由教練員控制完成的，通過适當的練習逐漸地進入狀态。而比賽恰恰相反，可能比賽剛一開始，守門員就需要發揮最大的身體能力。

賽前熱身應包括：

●加快心率的練習。

●牽拉練習。

●适應比賽的專門練習。

●有球練習。

第一階段

●慢跑——向前、向後、側身。

●準備性的伸展運動——腓腸肌、大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關節——每一部分肌群的牽拉不少于6秒。

第二階段

●步頻練習。包括沖刺跑、變向跑、高擡腿跑、碎步跑和滑步跑。

●伸展運動如第一階段，每次10秒鍾。

第三階段

●直線跑和“之”字形跑，然後完成專門的跳躍運動。

●熱身操如第一二階段，做15秒鍾。

●在有球的情況下完成球性和伸展練習。

靜止伸展練習（準備活動）

下面是本書爲以上三個階段推薦的伸展練習。

上部腓腸肌

弓步站立，前腿膝關節彎曲，後腿膝關節繃直，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌上部有牽拉感覺。交替練習。

下部腓腸肌

弓步站立，後腿膝關節彎曲，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌下部有牽拉感覺。交替練習。

國繩肌

弓步站立，後腿膝關節彎曲，雙手按于屈膝腿的上部，上體前傾，使直腿臀部有牽拉感覺。交替練習。

股四頭肌

單腿站立，或由同伴支撐。單手抓住異側腳踝關節并拉向臀部，在接近臀部時靜止。兩腿膝關節靠攏，骨盆前傾，使大腿中部肌肉産生牽拉感覺。交替練習。

髋屈肌

向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，後腿微屈并觸及地面。保持上體正直，前腳腳尖指向前方。髋部略微前傾，髋關節周圍肌肉有牽拉感覺。交替練習。

背肌

坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿内側着地。雙手壓住膝關節外側，向左側相反的方向朝胸部輕微地推壓，伸展感在臀部外側。換腿重複。

大腿内側（内收肌）

正直站立，雙手叉腰。一條腿側跨步，腳尖指向側前方，屈膝并與腳尖垂直，保持靜止。大腿内側肌群有牽拉感覺。保持身體正直，直腿腳尖向内轉。兩腿交替練習。

背肌

躺在場地上，兩臂張開。左腿彎曲，小腿屈膝，慢慢向一側轉動。觸地後放松，感到下部背肌有牽拉感覺。

胸肌

雙手握于背後，雙膝微屈。保持身體正直，雙臂伸直，慢慢向上擡起，胸部肌肉有牽拉感覺。

肩關節

雙手握緊，向上伸臂。用力伸直，向後移動，在肩關節感到不适時靜止，然後慢慢回位。

肩關節和三頭肌

左手抓住右臂肘關節，向後拉動，使右臂三頭肌和肩關節感到牽拉，然後緩慢回位。雙手交替練習。

球性練習

爲提前強化球性練習，從第三章的球性練習中選用一些練習方法。

接球練習

●培養手感，接10—12碼的正面射門（1碼=0.9144米，下同）。

●守門員站在6碼處，同伴站在罰球點，抛弧線球，守門員後退接球。重複5次。

●接兩側的傳中球（可用手擲球）。每側6次，守門員回傳球時，可以擲球，也可回踢。

●提高接球動作。守門員接同伴從8碼外連續擲出的直線球或弧線球。重複20次。

●同伴從6—8碼的距離想守門員身前擲反彈球。守門員要迅速作出反應并接球。重複10次。

●守門員站在4碼寬的小球門内，同伴從6—8碼的距離想守門員的身旁兩側傳球，守門員必須魚躍撲球。每次重複5次。

●同伴在罰球區角距球門12—15碼處勁射，每側重複6次。

●同伴在罰球區線上進行各種射門。

●同伴給守門員傳10次地滾球。守門員用角控球并回傳。傳球方式可以變化，以提高守門員的用腳控球技術。

比賽前，守門員進行高質量、針對性強的熱身練習是非常重要的。它有助于守門員進入最佳的身體和心理狀态。無論教練員使用那些訓練方法，一定不能忽視讓守門員适應場地和天氣情況。接球練習時，守門員必須清楚球在球門區的反彈特點，以及陽光和風力對接球的影響。

注意訓練裝備

由于位置的特殊性，守門員必須在賽前準備好有關裝備。作爲賽前準備的一部分，還必須保持所有的裝備處于完好狀态。

足球鞋

因爲腳底打滑會導緻失球，所以守門員應該定期檢查鞋釘的長度，以保證适合不同的場地。簡單地說，短釘适合較硬的場地；長釘适合泥濘的場地。

運動衫和短褲

運動衫和短褲必須保證身體的最大活動幅度。寬松一點的運動衫比剛好合适的運動衫更适合守門員。守門員墊肩和護肘應該感到舒服。在較堅硬的場地條件下必須戴好墊肩和護肘。在寒冷的季節，可以多穿一件貼身内衣。和運動衫一樣，短褲也應該是舒服和寬松的。市場上有多種樣式的護具，購買時一定要考慮個人特點。

守門員長褲

在冰雪場地和賽季後期球門區草質變差時，建議守門員穿長褲。在堅硬的場地上撲球，易造成守門員大腿外側出現擦傷，而穿上具有保護性的長褲或短褲可以減少這種傷害。

然而，舒适和保證身體最大活動幅度始終是第一位的。如果守門員不喜歡穿長褲，在膝關節和大腿外側塗抹凡士林也可以減少擦傷。

帽子

守門員一定要準備一頂帽子。比賽中，守門員不可能用一隻手去撲球，用另一隻手爲眼睛遮擋陽光。守門員使用帽子，帽檐要大，尺碼适宜。

手套

盡管守門員戴上手套可以提高接球的穩定性，但切不可影響手指的靈活性。如果想百分之百的保險，手指應該在球的下方向兩側展開呈“W”形狀。

保養好手套有助于延長手套的使用時間和接球的可靠性。

保養手套的三個步驟

●比賽和訓練後立即清洗手套。水溫不要超過30攝示度。用海綿清除表面污物，但不要磨損掌心膠質。不得用洗滌劑。

●小心用清水沖洗，陰涼處涼幹。不得烘幹或曬幹。

●賽前使手套掌心濕潤，利于提高接球效果。但在雨天比賽時，守門員一定帶上毛巾，用于保證手套清潔。

值得注意的是，訓練時可以使用舊手套，但比賽時一定換上新手套。如果場地特别濕滑，賽前練習應使用舊手套，比賽時再換上新手套。

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