驚險的撲救源于紮實的基本功

基本技術不紮實，是大多數失誤的主要原因。所以，守門員應經常進行頭、腳、手的基本技術練習。紮實的基本功有助于守門員應付險情，更重要的是，它可幫助守門員減少失誤次數。

最令人煩惱的是，面對一個犯了低級錯誤的守門員，教練員或隊友用“倒黴”二字給你安慰，而不是仔細分析問題的原因。守門員有三大基本技術必須經常強化。

頭

接球前，頭部應保持穩定，眼睛一直盯着球。撲球時，守門員不應轉頭。守門員必須讓球在視線前方，保持在視野之内。

腳

快速的步伐移動能使困難的撲救變得容易。魚躍撲球有一定的冒險性，它因身體失去重心，使體位調整變得困難。而通過快速的步伐移動，使人球保持在一條直線上，身體則起到球脫手後的保護作用。

接球前的準備姿勢是，雙腳與肩同寬，膝關節微屈，重心落在前腳掌。這就是“準備”或“啓動”姿勢。

如果腿分開距離過大，會影響動作的爆發力。當然，球也容易從雙腿之間穿過。

接地滾球時，兩腿間的距離應小于一球的距離。身體重心應該前傾，如果第一次接球失手，可以馬上進行第二次撲救。假如球未接穩，而身體重心後仰，再次調整身體重心會變得困難，而且，由此也會引起失分。

手

接球是守門員最基礎的基本技術，如同鋒、衛線球員的腳法一樣，因此，守門員必須不斷努力，完善自己的接球技術。

通過訓練，掌握紮實的接球技術，将會提高守門員的自信心，使他以最積極的态度對待比賽。

這一章的内容是個人和小組練習。在場地和訓練設備非常完備的條件下，這些練習被證明是非常有效的，但相關的訓練措施值得注意。

對于年輕球員，教練員最好用一定時間提高他的傳球技術。

守門員接球的四種手形：

●勺形——雙手掌心正對來球，用于接地滾球。

●杯形——用于接正面齊腰高的射門，接球後将球抱在腹部。

●“W”形——拇指相對，掌心分開，對準胸部高度的來球。觸球瞬間，前臂快速回撤，以緩沖球速。

●側撲手形——守門員側撲兩側地滾球時，一手在球的後方，一手在球的上方，身體着地依次是肩部、側面軀幹，以達到緩沖效果，避免受傷。

步伐練習

（1）跑過球或标志物

做法

将6—8個球擺成一條直線，間距一球。守門員腳踏間隙跑過。

要點

●輕、快的步伐。

●前腳掌着地。

（2）滑步

做法

6—8個球如（1）擺放。但守門員要滑步穿行。

要點

●滑步步伐與肩同寬，膝微屈。

●雙腳不要離地。

●身體重心前傾。

（3）前進、後退滑步練習

做法

同（2），守門員側向前進，後退滑步穿行。

同練習（2）。

（4）繞球滑步

做法

守門員按順時針方向繞球滑步，3圈以後，再按逆時針方向重複（圖18）。

要點

同練習（3）。

（5）“之”字形滑步

做法

将球或标志物擺成“之”字形，守門員圍繞每個球或标志物滑行，逐步過渡到向後滑步。爲檢驗守門員是否滑步時擡頭，教練員可以偶爾傳球給守門員，讓守門員必須在運動中接球。

要點

●滑步步伐與肩同寬，膝微屈。

●雙腳不要離地。

●保持身體前傾。

●以準備姿勢滑步。

（6）其他變化

隻要稍加思考，教練員就可以設計出更多的步伐練習方法，以增加練習的趣味性。例如，側跨球跑、跳躍或兔跳。

（7）一隻手接球的滑步練習

做法

傳球隊員與守門員相距兩步，向守門員的兩側、身後或身前傳球。守門員必須滑步并用一手接球，然後回傳給傳球隊員。随着練習水平的提高，傳球隊員可以用假動作迷惑守門員，以檢驗守門員步伐移動的正确性。

要點

●腳與肩同寬，膝微屈，身體重心前傾。

●移動時重心落在前腳掌。

●盡快移動至球的運行路線。

●當向後滑步時，使用碎步。

以上練習不僅對基本功訓練大有益處，而且是極好的熱身練習。

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