一、“1”：每天1斤(500克)果蔬

美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌症。按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。

二、“30”：30分鍾有氧運動

美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和**癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鍾以上的有氧運動，有助于降低患癌的風險。

三、“4”：家裝注意4少

1.少用人造闆材：人造闆材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明确的緻癌物。如果家中鋪裝了複合地闆和其他人造地闆，要盡量少選人造闆家具。

2.少用大理石和花崗岩：花崗岩、大理石等産品中含有氡這種緻癌物。

4.衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發生癌變，誘發肺癌等。

四、“7”：睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症産生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。#p#副标題#e#

五、“25”：體重指數≤25

體重指數是國際上公認的體格評價指标，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式爲：體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20～25。

研究人員發現，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關系。

六、“1”：1年體檢1次

國内外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目。

七、“2”：遠離二手煙

多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍。

7招飲食秘籍T走癌症

1、魚、肉不可燒焦

科學檢測證明，魚和肉及其制品含有較多的強緻癌物質。在烹調魚、肉等食物時，千萬注意不要燒焦，已經焦的部分不要吃。

2、多吃具有根莖的蔬菜

蘿蔔、豆芽、南瓜、莴苣和豌豆含有一種酶，能分解亞硝酸胺或阻止緻癌物質發生作用;白蘿蔔、胡蘿蔔等根莖類蔬菜含有豐富木質素，有一定的抗癌功能。因此，多吃些根莖類蔬菜對身體是有好處的。#p#副标題#e#

3、蔬菜要先洗後切，切好即炒，炒好即吃

由于維生素C易溶于水，化學性能不穩定，所以在烹調蔬菜時，最好不要切碎後再洗，更不宜長時間浸泡。

4、烹調時，作到旺火、急炒、快盛

這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素C，此外，還應少用蒸煮方法。

5、不要擠出菜汁

菜汁中含有豐富的維生素C、酶和其他養分，故一般不要将菜汁擠掉。如特殊烹調時需要擠出菜汁，也要盡量利用起來，不要浪費掉。

6、适當用點醋

烹調蔬菜時如能放一點醋，不但味道鮮美，還能加強保護維生素C的作用，因爲維生素C在酸性環境中不易被分解。

7、不宜加用食堿

在燒煮豆類食物、蔬菜時加些食堿，可使食物酥軟，但卻會使維生素C大量被破壞和失效，降低蔬菜的營養，因此最好不要用。

此外，科學研究還發現，腌菜、腌肉裏都合有一定量的亞硝酸鹽，食品加工中的防腐劑、着色劑也含有亞硝酸鹽物質，因此最好少吃這些東西。

8、桔皮美容又防癌

多吃桔子，能起到美容和健康的雙重作用，真可謂是“一石二鳥”的健康食品!更有意思的是，桔子渾身都是寶，除了果肉，就是桔子皮，也應富含檸檬苦素而成爲抑制Ru房癌的制勝寶器!－－網摘

寒冷的冬季，

爲你加一件問候的衣服，

爲你帶一雙溫馨的手套，

爲你系一條快樂的圍巾，

爲你放一頂幸福的雪帽。

祝福祝福：

天天好心情四季好身體！