第75章拉伸
打卡.5月3日跳繩拉伸.大霧沒跑步5月4日5公裏
5月5日參加市政府組織的萬人徒步走活動日.暴走7.6公裏（市政府--雷鋒體育場）我們長跑協會是第二個出發的.打，頭，的是自行車協，的一百多台，自行車然後就是我們長跑協會的.要求我們慢跑一，會就叫停了.太快了.後邊跟不上了.沒辦法走吧..6日慢跑2公裏.跳繩30分鍾.一會在跑20公裏。
呵呵，撫順有這麽多活動呀，胖子好像不是撫順人啦。。呵呵。聽說你又要跑馬啦。祝你跑馬成功，胖子在家把撫順的棒接，好，你在外面給咱拉，拉風。一起加油。
我看了.是5月26日---6月3，日.26日我去丹東參加馬拉松賽.29日能回撫順.隻能是在5月31日---6月3日之間，選擇了.哈哈哈不知道丹，馬有沒有我們跑步吧的朋友一起跑也行。
打卡.6公裏.放松跑.昨天跑了8，個400米.當時雖然是精疲力盡但是不，感到疲勞和疼痛.而是渾身輕松就是無力..今天放松跑一會.跑一會就想走一走.由于沒想快跑和多跑.所以穿的長袖衣服褲子出來的，..雖然沒跑多少還是，一身大汗.。
7日大霧沒跑.跳繩20分鍾
18日參加婚禮.我的任務是上婚慶公司領車.走的比較早沒有跑步.到了婚慶公司去早了？所以在公司門口快步大步走了20分鍾，.（造成大腿外側疼），
19日百度跑步吧接力13公裏.（計劃是，20公裏.和胖子約好5.30分公園北門.5.15才起床喝點水就下樓打車到公園跑了4圈.跑回，共計13公裏）
20日.20公裏.丹東馬拉松前最後一個長距離跑了.
計劃如下.21日8公裏放松跑.22日學校，400米*5.23日6公裏放松跑.24日學校400米4個25日跳繩30，分鍾.26日出發丹東.。
香港長跑發燒友:現在系統調好了.可以每天登錄百度了，.興凱湖去了.跑的不好.原因.一.我們長途跋涉，休息不好，.精力不足.二，全是上坡.而且是水泥路面（，家很少跑水泥路面）.跑了将近二十公裏時感覺，前三十名，進不去.就放棄了.邊跑邊玩了.用湖水洗洗臉.看看風景就當遊興凱湖了.3小時44分跑完全程。，
月18日.慢跑3公裏.沒有感覺不舒服.，就是牙痛.跑了，5，個400米.每個一分半左右.還是沒有病的感覺.和隊友，慢跑一會.活動活動身體做一，會拉伸.慢跑回家.感，覺挺好.明天在放松跑一天.後天跑馬路20公裏.。
今天又上學校跑步去，了.慢跑4公裏到學校.看了一會學生訓練.，又慢跑5圈（200米一圈）然後又跑5圈變速.，直道快跑彎道慢跑.拉伸一會回家慢，跑4公裏.共計10公裏.出了很多汗.身體感覺挺好.沒有不舒服的感覺.。
今天準備多跑一會.，可是早晨起來發現有大霧.在屋子裏拉伸一會.6，點多才出去跑步.跑了一陣子感覺空氣太埋汰了.，.隻好又跑回學校.在學校跑了30圈.
從家裏出來是放松跑，7公裏.到學校準備跑一萬米.跑着跑着就快了.天氣也熱了.隻得做罷.6公裏勻速跑.拉伸一會.慢跑3公裏回家.共計16公裏.一切正常.。
今天13度.早晨起來先看看窗外樓下市場的人群.都穿長袖衣服呢？我也把長袖運動服套上.慢跑3公裏到學校.拉伸一會脫了長袖運動服開此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感覺跑的挺快了還是用了22分.老了.活動一會穿上衣服.慢跑3公裏回家.共計11公裏.。
今天13度.早晨起來先看看窗外樓下市場的人群.都穿長袖衣服呢？我也把長袖運動服套上.慢跑3公裏到學校.拉伸一會脫了長袖運動服開此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感覺跑的挺快了還是用了22分.老了.活動大師傅了地功夫功夫好。一會穿上衣服.慢跑3公裏回家.共計11公裏.。
今天跑的公路16公裏.這一段時間幾乎都在學校跑了.現在跑馬路有點不習慣了.5公裏以後兩條腿發木.感覺渾身無力.10公裏左右才感覺好點.速度上來點.快到家時也沒有力氣了.走了200多米直接回家.沒有上廣場拉伸...一個星期最少應該跑2次馬路.4次操場.休息一天.。
今天10公裏.早晨出家門就想慢點跑上西露天大坑跑坡去。
.預報受丹東強台風影響有大雨.空氣特别悶.，跑了一會就汗流浃背.渾身濕漉漉的.跑不動了.也可能是昨天跑的多點，.今天太疲勞了，...慢跑一會上學，校.在學校和他們去齊齊哈爾的跑友聊會天慢跑一會.拉伸..回家.放松跑..排酸跑反正是随便跑.達到恢複體力的目的了.哈哈哈.。
露天礦大坑邊慢跑4公裏.其中有個坡1.5公裏.到學校400米8個1分半左右.慢跑100米7個.走兩圈拉伸一會.慢跑4公裏回家.跑一會坡給腿增加點力量.到學校跑400米以前是跑一個400米休息1分半--兩分鍾.昨天看了相約北京頓劍的日志文章說連起來跑.所以今天試驗實踐一把.快跑400米慢跑100米在快跑400米在慢跑100米...。
.連續跑了8個400米.7個100米.又快走400米拉伸一會慢跑4公裏回家.，大汗.幾乎每次跑步都是大汗淋漓.可能是我早晨跑步之前喝水多了，.因爲我每天跑步前都要吃點東西.點心之類的.一大杯水.上廁所清理内部.雖然清理完内部了.但是跑起來還是會出很多汗的.，..也可能是長時間跑步造成腎虛出汗多.，現在自己沒有什麽感覺不舒服的.。
鲅魚圈馬拉松之前最後一次長距離32公裏.3小時12分鍾.爲了适應比賽時間.所以今天是早晨7點30分開此跑步的.氣溫有點高.19---31度.這幾天有點像三伏桑拿天一樣.高溫而且還悶熱.跑的非常吃力.。
放松跑.6公裏.跑坡4個.減點量.少上點強度.明天出發鲅魚圈.跑步吧裏有參加鲅魚圈馬拉松賽的嗎？我參賽的号碼是11208.。