第152章健身

我是出門就直接跑的，不拉伸怎麽行。拉伸要跟着自己肌肉的感覺，怎麽可以拉到自己受傷。跑完過後懶得拉墊子出來，就站着拉了，不過拉伸的時間還是比較長，各。部位都有拉到，側重大腿小腿，隻是沒按照那幾個動作來，我以前在健身房請私教的時候，他都叫我先慢跑熱身再做力量和拉伸，不然肌肉還是冷的，很容易拉傷，你那些實際是蠻幹。

登山的感覺和跑步不同，這就是爲什麽我當初買了登山機還改去健身房的原因，而且跑步機的好處是，不想跑的時候還可以走。

哈，買大東西在家要慎重，我買個乒乓球桌在屋裏，當時進不去，是拆了窗戶放進去的。開始玩得起勁，現在再也不玩。戳在那，很堵，還不好處理。是再拆窗戶呢還是鋸掉扔了？都下不了手。

主說的是呢，所以猶豫了很久，地方量來量去，看了很多評論，才決定的，要是有吧主這麽好的自然條件，是絕對不買跑步機的。聽了晉晉的話，也覺得自己是不是太沖動了，就試了下登山機，好久不用，累死我了。登山一個小時，3600下，消耗500大卡，平均心律120多。也許我可以再用一段登山機，再決定是否買跑步機，反正都是鍛煉，跑步跳操或者登山，結果都是一樣的。

應該說我的體能還是有很大進步的，查看我之前的記錄，開始都是登山60分鍾，消耗400大卡多一點，後期可以達到500大卡，不過達到60分鍾的時候不多，今天連續60分鍾還好，就是腿覺得累。

實我理解你現在的心情，想跑步又怕污染。我覺得你沿着珠江跑應該沒多大問題，畢竟江邊空氣會好很多。話說我太多非理性消費了，好多東東買來都閑置着。污染的時候還是一樣的，之前有過經驗，江水都會臭，而且離馬路也很近，倒是回學校裏面跑還好些，樹多，晚上在校園裏走都聞見草香。

總結下10月的跑步，跑步次數：25次，跑步裏程：235公裏，身體沒有出現大的問題，最大原因是速度沒提上去，時速9公裏左右。她隻要跑得動的話應該沒事，9月份之前她已經有1000公裏的走跑記錄，加上跳操的底子。

:好多人好多事就因爲沒有堅持，結果就完全不一樣了。我覺得如果有認真和堅持這兩種品質，就沒有完不成的事。全程除了等紅燈，中途有一次上wc，然後出來拍了幾張相片，折返點也暫停拍了幾張相，其餘時間全是慢跑，一步都沒有走。

早上6點半早餐：50g饅頭，70g叉燒包，300ml子母純牛奶，100g蘋果。（平時早餐就這樣）加上起床時一杯白開水，一杯蜂蜜水，跑步過程中沒補水和食物。

跑完15感覺體力尚可，跑到17左腳前腳掌有點不舒服的感覺，調整下跑姿，完全可以繼續，18明顯感覺體力不多，跑得有點吃力了，但是堅持跑完21也沒有力竭。是啊，以前跑過公園，公園裏的湖水太臭了，後面圍着小區跑圈，以後早上跑就去海濱路跑了，晚上不敢去，怕怕。

應該可以跑得下來，但是速度是個問題，而且是個大問題，因爲我不知道怎麽練速度，一快了貌似呼吸比較急促。

開年大戲則是1月5日的經典賽事：2013廈門國際馬拉松賽，賽會成績2小時53分16秒，淨成績2小時53分03秒，第73名，這次受起跑腓腸肌抽筋的影響，跑得不盡如人意。

3月2日老友會俱樂部年會，12km闖關賽，2分、1分50、1分40、1分30、1分20圈速各跑6圈，我由于匆匆趕來沒做熱身，在最後一圈失敗，很可惜。

4月21日早上，2013揚州鑒真國際半程馬拉松賽，賽會成績1小時18分44秒，淨成績1小時18分39秒，第45名，創造個人半程馬拉松最好成績。

）5月1日下午世紀公園4x5km接力賽，17分45秒，個人第四名，團隊第四名。

5月4日交大闵行校區5x5400米接力跑，18分30秒，個人第四名，團隊第七名。）9月7日上午9點-9月8日上午9點，滴水湖24小時接力賽，共跑步355km，個人跑步12x5=60km，均速350，獲團體第一名，并打破賽會記錄。隊友（微博名）：土人羅德曼、我是drogon、拉比諾i源爸、冷塢大寶、李建福。

7）2013北京馬拉松賽，成績2小時57分48秒，第111名，第一次在比賽中用“走”，在奧森公園裏實在慘不忍睹。

8）2013上海國際馬拉松賽，賽會成績2小時57分54秒，淨成績2小時57分49秒，92名，首次充當300兔子。

2013年，盡管在半馬以及一些短距離場地項目中有所突破，但最看重的馬拉松卻一無所獲，三次比賽居然全未刷新pb，原本信誓旦旦沖擊245的願望徹底化爲泡影。原因我已經總結出來，但要想在新的一年有所突破，不僅要做好賽前準備，首要任務還是先養好膝傷，有傷病在身，必然導緻訓練不系統，難以成事。

即将迎來馬年，馬年就是跑馬的年份，願馬年能繼續與跑友們并肩戰鬥在各大馬賽的跑道上。

2013年爲了減肥開始跑步，從剛開始的氣喘噓噓，到後來的10公裏。自己很明顯的感受到了身體素質的變化，體重也由70降到了62，擁有了完美體重。自己也愛上了跑步，希望14年繼續下去，擁有健康。“獲得2014年海峽兩岸城市馬拉松邀請賽第二名的是：廈門隊！”主席台下衆廈門市民歡呼雀躍，爲自己的城市獲得亞軍而喝彩。

“獲得本屆海峽兩岸城市馬拉松邀請賽第一名的是……”主席台上的美女停頓了一下，“上海浦東新區隊！”她終于大聲宣布了。看着隊友周其祥捧起冠軍獎杯，站在台下的luz和我都感到十分自豪。

時間回到2013年12月。上海馬拉松結束後，由于膝傷複發，10天沒有跑步。在此後的日子裏，跑一休一、甚至跑一休二已經成爲訓練的主題。我實在無法進行連續的路跑訓練，隻能盡量保持每次的訓練質量。“避免放松跑”顯得尤其重要，本來出勤率就不敢恭維，再醬油跑還不如休息。在冬至以前，基本上每次跑到十幾公裏膝蓋就出現反應。

出于謹慎，每次我都沒有繼續跑下去。但這樣下去，永遠無法了解20公裏後的情景，比賽需要跑42公裏以上，如果連一半都完不成，那還參加什麽比賽？

我陷入了無止境的糾結中。

我的首個馬拉松賽就在廈門完成的，從那一刻起，我就深深愛上了美麗的環島路，還有會展中心熱鬧非凡的氣氛。“期待再次奔跑在廈門的環島路上”這句話甚至成爲了我兩年沒變的qq簽名，讓我放棄廈馬，那是何等的痛苦？

再說，機票買好了，賓館訂好了，請假請好了，海峽兩岸的隊伍也組好了，無論如何，我都不能當一逃兵，參賽是必須的。爲了不給隊友拖後腿，我也堅決不能退賽。有着堅定的信念，我終于咬緊牙關，開啓半程以上距離的訓練。

你跳繩是雙腳同步跳的嗎？可以跑多久。我從來沒有跳繩的，我發覺我雙腳落地時候的沖擊力很大，膝蓋難受。也真奇怪，跑步我腳跟先落地，緩沖很好，膝蓋很舒服。但跳繩當然是前腳掌落地，我就不懂。

我今天就是練習雙腳向上輕輕一跳，落地要能緩緩的停下，十次。循序漸進。我以前認爲這樣傷膝蓋，所以不敢試。

如果膝蓋沒有傷，跳繩不會傷膝蓋的，準确點說跳繩是前腳尖先沾地，還沒有落實呢就又起跳了，所以隻要不是受傷期間，就不會傷膝蓋的，我今天跳繩1小時呢，沒跑步。跑步打卡，今天上沈陽跑半程馬拉松去了，到地方才知道臨時改了，是十了多公裏，而且是不記名次，不是當初說的取前40名了，說是由于天氣原因，怕出意外，改爲跑完抽獎，哈哈哈。盡管是不記名次，高手們還是争前恐後跑啊！0度左右的天氣，穿着褲衩背心跑真是鍛煉啊！我雖然準備了褲衩背心還是穿上一件運動褲跑的，t恤圍在腰上，背心也濕透了。

跑步簽到，今天是冬至，1九的第一天，還不算冷零下17度，但是感覺比前一陣子零下20度還要冷，這幾天天天早晨下一層薄雪，其實就是昨天下午暖氣流和今天早晨冷空氣的結晶，産生的雪花，路面上天天是一層白雪，走起路來非常滑，跑步還可以吧，終于忙完了，開此跑步了，今天跑了10公裏。

打卡.好幾天沒跑了.今天換個班.多跑一會.跑到勞動公園.圍着人工湖跑了3圈.20公裏左右.

早晨出去時是頂着風跑的.到勞動公園後跑步的人多了.不知不覺速度也快了.也沒有風了.衣服也出汗濕透了.因爲我們北方冬天跑步穿的衣服是.頂着風冷.順着風熱.穿少了不行.多了也不行.哈哈哈.本以爲出點汗沒事。