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在形意拳三體式中，後腿在彎曲的情況下，要承擔身體百分之七十的重量，三七開的重心分派是形意拳的特sè，這種集中受力的站樁方式，站出了形意拳門的一代代的高人。
三體的奧妙不是初學就能全部了解的，随着練拳時間的增加，功力的加深，三體式會越來越标準，許多形意拳大師經常做的事情，就是糾正和調整自己的三體式，讓自己的功夫進一步提升，這就是民國時期同一個人不同年代留下的三體式照片有差别的原因，大家可以去搞清一下照片的年代順序，這樣看起來就比較明白了。
從初學形意拳到形意拳門的一代宗師，形意拳這個三體式的樁法會伴随終生，一直練下去，就一直會有新的體悟和新的收獲。我這些章節介紹的三體式隻是我一家之言，也就是家裏邊留給我的一點東西，我隻是一個業餘愛好者水平有限，我寫出來的隻是我能認識和理解到的一點東西。我敢說超過我的水平，這個三體式還有更深的東西，那就需要諸君自己去探索，去翻越這一個個武學的巅峰。
前腿膝蓋前頂，身體的重心坐在後胯上，初學步子要盡量大一些，扯動了你的胯極端的不舒服，胯不扭一點，兩條腿的姿勢就不會到位，這個距離剛剛好。這個胯稍微一扭，許多練不到的地方就練到了。
胯要扭開一點，後腿的膝蓋還要收進來，這樣就形成了腰胯之間的掙力，後腿的“内收内合”就是爲了控制胯部無限制的“扭”，呵呵！形意拳這個三體式練着别扭，我說着也别扭，初學的諸君會感到身上沒有一個地方是好受的，如果初學你有這樣的感覺，說明你練對了。如果初學初站你感覺到你身上有的地方不難受，那這個地方肯定有問題，這就需要你趕緊修正一下。
三體式就是在這個渾身難受中求功夫的。說到這個章節，我要說一點三體式的意了，練這個三體式你隻要做到姿勢正确，呼吸順暢就可以了，意念微微在兩掌，今天我也明說這個問題，眼神順着指尖要望出去意念要遠，内心的感覺微微的放在掌指上，或者放在勞宮穴上都可以，萬不要給練拳亂加意念。千千萬萬不要這樣做。
有的人講無極式的時候，下一個動作兩臂從身側擡起到頭頂，然後緩緩下落，有的人教别人練拳的時候告訴人家，你的兩隻胳膊象托着整個大海，要把大海托起來，兩手下落的時候，要把地上的山按進去。
這些東西都不要加，這些拳意都不要有，想都不要想，你的任務就是呼吸順暢的擺三體式這個“泡絲”，練武就是練武，武道有它自己的東西，在這裏邊我用不着你用的意去做導引，因爲你的心力沒有那麽大，你想讓你的脈搏停下來，你想一個試試？
你的脈搏不會聽你的話，你想有什麽用？隻不過給你練拳增加了負擔而已，前文我一直強調，武功不是純佛法，也不是純道法，用不着你用那些亂七八糟的導引什麽的來影響它。所以站樁練拳就是站樁練拳，别動那些歪腦筋，把心思放在認真的練拳站樁上比啥都強。
寬胸實腹
虛領頂勁
含胸拔背
沉肩墜肘
這是形意拳十四要則的前四句，站三體式先從這16個字中去體悟，先不要看那些什麽“三才九勢歌”，那些太難太複雜，那些規矩是碩士研究生用的，我們現在就用《小學生守則》。這16個字做到就很不簡單了。
在這裏需要解釋一下“虛領頂勁”，現在有許多書中還有一些網絡上的文章都是寫的“虛靈頂勁”，我不說他們是錯的，從我個人的理解來看，這個“領”字更符合這句話在形意拳中的意義，這個虛靈頂勁爲什麽不說它是錯的呢？因爲形意拳還有一句話叫：“虛jīng實靈”，這句話是形意拳很高深的東西，也許這個“虛靈頂勁”說的意思，和“虛jīng實靈”有關。
初學我們用不到這麽高深的字意，我們隻要做到“虛領頂勁”就可以了，其實這句話說的是你頭部的正确位置，後脖梗子向上頂爲實，下颚微微向内一收爲虛，這一虛一實合二爲一就是一個“領”字，能做到這些就行了。下面我把《形意拳十四要則》都打出來，諸君自己分析下
《形意拳十四要則》
寬胸實腹
虛領頂勁
含胸拔背
沉肩墜肘
疾起疾落
虛jīng實靈
上下相随
yīn陽相合
内外如一
接連不斷
動中求靜
用意不用力
尚守不尚攻
尚柔不尚剛
這些東西練形意拳的你最好把它背下來，随着練拳時間的增加，你會慢慢的咀嚼這些拳訣的意義，前提是腦袋裏要有這些東西。配合這個《形意拳十四要則》的還有幾句話，今天我一并把它打出來，不管你理解不理解先把它背下來，rì後你會從中得到益處，那時候你就會理解我的深意了。
意能使力
靜能制動
柔能克剛
神能益氣
氣能促力
力随氣到
氣随神行
神到克敵
這些拳訣在形意拳中不是“目”而是“綱”，形意拳就是研究人“形”和“意”的學問，這些理論萬分之重要，前文沒有講，是初學根本理解不了，我才把這些東西放到後邊講三體式的時候再說，這裏邊是有深意的。呵呵!這些東西網絡上不是沒有，但是沒有人跟你講“虛靈頂勁”和“虛領頂勁”的區别，這個字如果會錯了意，《十四要則》就變成了《十三要則》和後邊的“虛jīng實靈”有了沖突的地方。有心的諸君當能體會，如果說拳訣就是銀行的密碼，那麽銀行的密碼錯了是什麽結果呢？
這個章節說的東西太多了，希望諸君有個好胃口，能慢慢地消化它。